Sisu
Sissejuhatus
Hea toitumine ei tohiks põhineda toidupiirangul. Selle asemel keskenduge tervislikumale toidule. Püüa lisada oma igapäevasele söögile järgmised võimalused, parandada oma keha ja mitte kunagi olla näljane!
Vähesed valgud
Kaaluge valku mis tahes dieedi aluseks. Niipalju kui eelistate liha, linnuliha, kala, mune, piima või sojaubasid, lisage kindlasti toit ja toit. Illinoisi Ülikooli uurijad on leidnud, et kõrge valgusisaldusega dieediga inimesed kaotavad rohkem rasva ja tunnevad end rahulikult kui need, kes söövad väiksemaid koguseid toitaineid.
Jogurt
Uuringud on näidanud, et piimatoodetes, näiteks jogurtis tarbitud kaltsium võib vähendada teiste toiduainete rasva imendumist ja raskendada kehakaalu suurenemist. Kuid olge oma lemmikbrändis suhkru kogus! Soovitatav on valida looduslik jogurt ja lisada pähklid või puuviljad, et muuta see maitsvamaks.
Maasika, mustika ja vaarika
Mõelge sellele super-magustoidu valikule! Salki instituudi teadlased on leidnud, et maasikates leitud ühend aitab organismil võidelda diabeedi ja närvisüsteemi haiguste vastu. Kõige parem on see, et magus maitse petab maitse pungad ja aitab vähendada teie vajadust suhkru järele.
Pistaatid
Kui oad saavad kogu tähelepanu, pakub pistaatsiapähkel sama palju kiudaineid (3 g) ja sama palju terveid rasva. Lisaks on neil vähe kaloreid! Teadlased leidsid ka, et koorimisprotsess aitab piirata puuviljade liigset tarbimist.
Spinat
Need rohelised lehed on osa tervisele kasulikest toitumistest. Spinat on võimas folaadi, B-vitamiini allikas, mis aitab kaotada kaalu ja on seotud vähktõve vastase võitlusega. Samuti aitab see ära hoida Alzheimeri tõbe ja kaitsta maksa.