Sisu
- Isotooniline paindumine ja pikendamine
- Isomeetriline paindumine ja pikendamine
- Külgmine paindumine ja isotooniline pöörlemine
- Isomeetriline külgmine paindumine ja pöörlemine
Kaelalihaste pingeline, õlgade üle vaatamine võib olla valus ning tegevused, nagu sõitmine, võivad olla keerulised. Emakakaelaosa on ala, mis on äärmiselt ohtlik vigastustele ja nõrkusele. Emakakaela tugevdamiseks või taastamiseks peate tegema isomeetrilisi ja isotoonilisi harjutusi. Isomeetria ei nõua ühist liikumist ja isotoonilised on need, millel on liikumine. Nende kahe tüübi ühendamine soodustab funktsionaalsemat tugevust. Kõigi kaela harjutuste puhul on kõige parem liikuda aeglaselt ja järjekindlalt.
Isotooniline paindumine ja pikendamine
Kui te vaatate oma varbad, siis kaelaosa lülisamba paindub ja kui sa näed, nagu oleks taevas pilve näha, ulatub teie emakakaela selg. Mõlemad on olulised funktsionaalsed liikumised. Isotooniliste harjutuste läbiviimiseks peate neid liigutusi jälle ja jälle simuleerima. Viige pea ettepoole, langetage lõug rinnale ja seejärel viige see tagasi. Korda viis kuni kümme korda.
Isomeetriline paindumine ja pikendamine
Emakakaela tugevdamiseks isomeetriliste harjutustega peate vastama peale rakendatavale jõule (tavaliselt käed). Paindumise korral asetatakse käed otsmikule ja surutakse ettevaatlikult kolm kuni viis sekundit, et vältida pea kukkumist. Laiendamiseks asetage käed kolju tagaküljele ja vajutage kergelt. Seejärel hoia ära, et pea jääks kolm kuni viis sekundit tagasi, soovitab Neurokirurgia selgroog. Kas need harjutused kestavad viis kuni kümme korda.
Külgmine paindumine ja isotooniline pöörlemine
Kui te oma kõrva õlgade poole kaldute, siis te paindute külgsuunas kaelaosa. Hoidke oma õlad lõdvestunud ja laske kõrva loomulikult ühelt küljelt ja siis teiselt küljelt puudutada. Isotooniliste harjutuste tegemiseks korrake seda liikumist mõlemale poolele viis kuni kümme korda. Emakakaela pööramiseks keerake pea paremale ja joondage lõug õla peale. Siis pöörake teisele poole. Korda viis kuni kümme korda.
Isomeetriline külgmine paindumine ja pöörlemine
Isomeetriliste harjutuste sooritamiseks asetage sõrmed või peopesa pea poole ühele templile. Vältige pea kukkumist õla poole kolm kuni viis sekundit. Korda mitu korda. Proovige sama ka teisel poolel. Pööramiseks sõrmed on templite kohal ja te ei takista pea pööramist paremale või vasakule. Korda mitu korda.