Sisu
Thera-bändid pakuvad keha erinevatele osadele vastupidavust, kaasa arvatud käed, õlad ja jalad. Nende alade tugevuse ja vastupidavuse parandamiseks on jalgsi võimalik teha mitmeid harjutusi. Kõikide harjutustega tuleb kindlasti liikuda aeglaselt, nii treeningu lõpuleviimisel kui ka algasendisse naasmisel. Mida aeglasem on liikumine, seda suurem on kasu.
Õla
Täitke õla välimine pööramine seismisel, külgsuunas ukse kõrval, pärast Thera-riba kinnitamist uksekäepidemele. Vaadates oma jalad üksteisest samamoodi nagu õlgade laius ja kergelt painutatud põlved, haarake riba ühte otsa ja tõmmake see lõpuni, kuni see on tugev. Veenduge, et küünarnukk on sinu käe ääres võimalikult lähedal rinnale. Võta bändi otsa ja liiguta oma käsi kehast eemale nii palju kui võimalik, enne kui naasete aeglaselt algasendisse. Korrake teise küljega mõlema õlgade välise pöörlemise jaoks.
Relvad
Seisa Thera-Bandiga, jalad teineteisest samal laiusel õlgadel. Paigutage kummalgi käel kummaski otsas elastne riba ja painutage aeglaselt küünarnukid käega, kummardudes õla poole. Teie kehahoiak on selle treeningu ajal oluline, hoia oma küünarnukid keha lähedal ja põlved veidi painutatud. See harjutus on eriti kasulik biitsepsile.
Jalad
Tugevdage reie nelinurkaid lihaseid, seisates mõlema jalaga Thera-bändi keskel. Võtke üks käsi mõlemast käest, hoides mõlemad käed talje tasandil. Lohistage põlvili painutades, hoides bändide pingeid käega. Hoidke kolm sekundit ja püsti aeglaselt üles.