Sisu
Hüppeliigese nihestus on levinud vigastus spordis ja muudes füüsilistes tegevustes. See võib teid üks kord häirida või saada korduvaks probleemiks, mis sageli vajab hooldust. Verejooks tekib siis, kui nihestunud pahkluu pisarad liigeste ümber. Tavaliselt juhtub see siis, kui inimene keerutab pahkluu, rabab valesti või keerab kiiresti. Ainus asi, mida saab teha, kui see juhtub, on puhata ja kasutada jääd turse vähendamiseks. Hüppeliigese paranemise korral saab uue vigastuse tõenäosuse vähendamiseks teha füsioteraapia harjutusi.
Liikumise ulatus
Liikumise suurendamiseks pärast täielikku paranemist toimige aeglaselt, venitades lihaseid ja sidemeid. Tervendamisprotsessi ajal on see ala järjekindlam, pingeliste ja raskete liigutustega.
Jalgsi sirutades istudes ja sirutades põlvitan, püsib see ala. Jätkake paar sekundit, enne kui vabastate ja teete seda harjutust mitu korda päevas kuni kümne päeva jooksul, või kuni tunnete liikumise lihtsust.
Teine liikumisvõimaluste harjutus on tähestiku kirjutamine varvaste külge, sundides teid oma pahkluu erinevates suundades liigutama ja oma liikuvust katsetama.
Tugevdamine
Tugevdada jalalihaseid, kuna need toetavad sidemeid, mis hoiavad pahkluud koos. Seda saab teha elastse materjali abil. Siduge lips ühest otsast, asetage see ümber sinu suu jala varvaste ja kinnitage teine ots midagi rasket. Pööra suu aeglaselt küljele, mis on vastupidi, venitusriba suunas. See resistentsuse harjutus aitab luua vasikate jalgade ja külgede lihaseid. Kas kolm komplekti kakskümmend viis korda nädalas.
Tasakaal ja kontroll
Kasutage tasakaalu tehnikat, et õppida kontrolli ja stabiilsust, et vältida edasisi kahjustusi. Seisa ühe jalaga käed välja ja proovige ennast sellel positsioonil mõneks minutiks hoida. Ärge proovige seda treeningut seni, kuni te ei suuda seista ja kõndida ilma valu. Kõikides harjutustes ei tohi saba pahkluu valusasse positsiooni sundida. Kui liikumine valus, puhasta oma pahkluu mõneks ajaks ja ärge sundige seda järgmisel korral nii palju. Hüppeliigese sundimine võib seda kahjustada, muutes taastumise raskeks.