Sisu
Tehnoloogiate tekkimine ja sedentarismo suurenemine põhjustab inimeste kehas suurt kahju. Langenud peasündroomi iseloomustab kõverik kehahoiak, mis toob kaasa lihasvalu, nõrkuse ja selgroo muutused vanusega. Veebilehe Neck Solutions kohaselt on iga kaela jaoks pea, mida teie pea liigub, kaela kasvav kaal umbes viis naela. Õige harjutuste harjutamisega saate parandada oma kehahoiakut ja vähendada sündroomi mõju.
Külgmine paindumine
Külgmine paindumine aitab vabastada selja ja kaela lihaseid. Selle harjutuse tegemiseks liigutage oma pea õrnalt küljele, tõstes oma kõrva õlale lähemale. Ärge tõstke õlge ega venitage kaela. Sa peaksid tundma õrnalt selja ja kaela tõmbamist. Hoia positsiooni, mis ei põhjusta valu vähemalt kakskümmend sekundit. Korrake mõlemal poolel.
Õlakehitus
Seda harjutust rakendatakse selleks, et tugevdada selja ülalihaseid, et kergesti saavutada parem asend. Mida tugevamad on lihased, seda vähem survet rakendatakse teie selgrool. Tehke õlaliigutusi täiendava kaaluga või ilma - kui olete just alustanud, olge valmis tegema seda sarja harjutusi, kasutades lisakaalu. Asetage käed pagasiruumi külge ja tõstke õlad aeglaselt. Hoidke paar sekundit ja pöörake aeglaselt algasendisse. Tehke üks kuni kaks osa 10 kuni 15 kordusest.
Scapular tagasitõmbamine
See harjutus aitab ka vähendada pingeid selja ja kaela ülemistes lihastes, eriti õlgade ümber. Alusta asetades käed pagasiruumi külge, kui küünarnukid on painutatud. Tõmmake käed aeglaselt tagasi nii, et õlad oleksid üksteise lähedal. Hoidke vähemalt kakskümmend sekundit ja korrake paar korda.
Scapular retraction: treeningu tugevdamine
Kuigi see on sarnane eelmisele harjutusele, on selle eesmärk tugevdada selja ja kaela ülemist lihast. Seda saab teha oma seadmetega või kasutada elastsust. Pange elastne tugeva, tugeva eseme ümber ja hoidke mõlemast otsast kinni. Aseta käed keha küljel oma küünarnukkidega painutatud ja tõmmata kaalu või elastne selja nii, et õlakehad jääksid kokku. Hoidke selles asendis sekundit ja mine tagasi algusesse. Proovige teha 10–15 kordust.