Sisu
Tugevad kõhulihased aitavad eakatel säilitada head kehahoiakut ning vähendada alaselja valu ja verevalumite võimalusi. Mõned head harjutused pensionäridele hõlmavad stabiilsuspallide istumist, jalgratta liikumist, kükitamist ja tagasijooksu. Neid harjutusi tuleks teha kaks või kolm korda nädalas.
Kõhu rasv
Rasv kipub kogunema kõhus, kui me vananeme. Kõhu rasv võib isegi teile eluaastaid maksma, kuni kaks aastat tolli kohta, et teie kõht on rohkem kui teie rinnal. Südame-veresoonkonna harjutused nagu kõndimine ja ujumine võivad aidata rasva põletada ja tugevdada piirkonna lihaseid. 20-30 minutit treeningut päevas piisab. Kindlasti pingutage oma kõhulihaseid samal ajal, et neid tugevdada.
Kõhu tõmbamine
Kõhu kokkutõmbed on efektiivne vorm tugevuse ja lihaste kontrollimiseks. Istuge toolil ilma selja ja jalgade põrandale kallutamata. Vaadake ette ja asetage käed kõhu alla. Hingata ja sõlmida oma kõhu all käed. Kujutage ette, et tõmbate magu oma lülisamba. Hoidke 10 sekundit all. Hingata ja vabastada. Tehke 10 kontraktsiooni.
Kõhutreeningud
Stabiilse palli istungid kõhu ja jalgrataste külge kaldus lihasedeks on suured võimalused eakatele inimestele.
Pallil asuva abs jaoks istuge selle peale jalga põrandale. Hoidke palli külgedel püsivana ja pange jalad ette, kui sa lamad. Hoidke seljaosa ülemine osa pallile, kuid hoidke õlad kõrgemal, keha paralleelselt maapinnaga. Vabastage pall ja asetage käed õrnalt pea taha. Ärge tõmmake kaela üles, vaid lõdvendage oma pea käed. Hingata ja tõsta õlad kuni 30 kraadi. Sissehingamine ja algasendisse naasmine.
Jalgratta liigutamiseks pikali vaip. Painutage põlvili ja asetage need puusale. Pane oma käed pea taha ja seisake kuni 30 kraadi, võttes oma õlad põrandast maha. Hoidke lõug rinna eest eemale. Pöörake oma õlad paremale ja sirutage oma vasak jalg. Pöörake oma õlad vasakule ja sirutage oma parem jalg. Nii et sa muudad oma positsiooni jalgu. Jätkake vahelduvaid õla vahetusi ja venitatud jalgu. Iga poole pöördumine loetakse korduseks.
Tehke iga treeningu jaoks kaks 10 kordust.