Sisu
- Sissejuhatus
- Väiksemad tassid
- Püsi kontrolli all
- Osta Online
- Kontrolli oma tempot
- Asendajad
- Räägi oma sõpradele
- Alternatiivsed koosolekud
- Joogide tarbimise edasilükkamine
- Hangi abi
Sissejuhatus
Kui te olete mures selle pärast, kui palju juua, siis te ei ole üksi. BBC tervisevõrgustik teatab, et Ühendkuningriigis põhjustab alkohol 34 000 surmajuhtumit aastas. Kuid seda harjumust on raske lõigata. Joomine on paljude sotsiaalsete tegevuste oluline osa ning alkohol pakub otsest varjupaika igapäevaelu survest. Briti tervishoiuministeeriumi andmetel jookseb iga viies meest ja üks seitsmest naisest regulaarselt rohkem kui peaks ja oleks hea oma tervisele. Mõnikord võib olla raske vältida joomist. Aga proovige neid lihtsaid strateegiaid ja teil on rohkem võimalusi selle kaotamiseks.
Väiksemad tassid
Vähendage järk-järgult aja jooksul jooki. Selline lähenemine õnnestub tõenäolisemalt kui lihtsalt üldse peatuda, ütle Drink Aware'i aktiviste. Asendage suured klaasid 250 ml veini alla 125 ml. Küsige väiksemaid meetmeid, kui olete baaris: näiteks 250 ml 500 ml asemel.
Püsi kontrolli all
Jälgi, kui palju te juua. Briti valitsuse jaoks on terve summa umbes klaasi õlut päevas meestele ja väike klaas veini naistele.
Osta Online
Ostke võrgus, kui te ei saa supermarketit külastades jookide sektsiooni vältida. Alkoholi atraktiivsust on lihtsam vastu seista, kui ekraanil on ainult üks pilt. Veebirakendus ei jõua kohe, kui sa oleksid seda kaupluses või supermarketis ostnud, nii et teil on vähem alkoholi ostmist.
Kontrolli oma tempot
Sööda ennast hästi enne lahkumist, kui võimalik, minge baari. Sa juua vähem, kui teil on täielik kõht ja parem kontroll. Alternatiivselt on karastusjookide ja alkohoolsete jookide tarbimine. Nii saate juua poole alkoholi, mida sa peaksid jooma. Näiteks, kui juua õlut, vali väikseima tassi või pudel.
Asendajad
Võite proovida mittealkohoolseid jooke ja leida asendaja, kui olete oma sõpradega baaris. Kui balladile läheb, võta pudel vett. Kui leiate, et kogu õhtul juua väga magusat mahla, proovige toonilist vett sidruni viiluga.
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Räägi oma sõpradele
Räägi oma sõpradele, et soovite vähendada alkoholi tarbimist ja küsida nende abi. See toetus võib olla teie edu võti. Kui kõndite koos "hea" joogijate rühmaga, proovige neid leida olukordades, kus ülemäärane alkoholi tarbimine ei toimu.
Alternatiivsed koosolekud
Planeerige alternatiivseid kohtumisi sõprade ja sugulastega, kes ei osale koosolekul baaris, pubis või klubis. Näiteks jõusaal, või õhtune klass. Igasugune lastega seotud sündmus peaks vältima ka joomist kohalike täiskasvanute hulgas.
Joogide tarbimise edasilükkamine
Kui soovite kodus juua, lükkage selle võtmine isegi mõne minuti jooksul. Harjutage edasilükkamist ja aja jooksul leiad, et saate täielikult joomise lõpetada. Oodake hilja õhtul, et alustada joomist ja te tarbite tõenäoliselt vähem alkoholi. Ostke pudeli kork, et päästa pool veinipudelit järgmisel päeval.
Hangi abi
Võtke ühendust ühe rühmaga, kes pakub abi kõigile, kellel on probleeme joogiga, kui nad tunnevad, et nende alkoholitarbimine on kontrolli alt väljas. Leiad lingid rühmadele, mis aitavad teil ressursse käsitlevas osas.