Sisu
Sportlased teevad üldjuhul paljusid, mis aitavad keha ühtlustada ja lihaseid harjutuste jaoks ette valmistada. Suured liigesvalud võivad vähendada võistlustel ja treeningutel esinevat jõudlust. Üks kõige raskemaid liigeseid, mis joondavad või libistavad, on puusaliigesed, kuid kui teil õnnestub teatud kindlaid venitusi kõhule, õnnestub teil kindlasti olla. Parim asend selle jaoks on väga lihtne ja võimaldab teil jalad ja kõht venitades oma puusad.
Juhised
-
Istuge põrandale, jalad sirutades ettepoole. Veenduge, et umbes ühe käe ümber ei oleks takistust.
-
Venitage üks jalg küljele nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda venitatud. Hoidke oma teine jalg teie ees välja ja püüdke mitte painutada põlvi.
-
Asetage käsi venitatud ja madalama jala põlvele, nagu oleksite reie tagaveerandeid venitades. Nüüd pöörake oma keha keskele ja hoidke oma käsi ja jalgu seal, kus nad on.
-
Venitada oma jalga teie ees uuesti, venituse algasendis. Nüüd liigutage oma teine jalg küljele nii palju kui võimalik. Asetage venitatud jalgale vastav käsi põlve, venitades uuesti. Pöörake oma kere keskele, nagu enne, kuni kuulete oma puusaliigutust.
Kuidas
- Kõik kehad on erinevad ja sellisel juhul ei pruugi puusaliigeseid kasutavad nipid keegi teine töötada. Proovige mitut erinevat ulatust ja selgitage välja, milline neist on parim, et haarata seda liigest kehasse.
- Kui teil on mingeid meditsiinilisi piiranguid või ei saa põrandale istuda, võite proovida järgmist venitamist: seista ühel jalal ja toetada teist suu reie külge, jättes põlve oma talje paralleelselt. Kinnitage sellel positsioonil käed ja tõmmake need oma rinnale, justkui palvetades, ja pikendage oma käsi aeglaselt ülespoole, sirutades selja.