Sisu
Rasva kaotamine ja lõtv kõht võib olla raske. Rasva ei ole võimalik kõrvaldada ainult keha konkreetsest osast, mistõttu on vajalik võtta kasutusele mõistlik treeningprotsess ja tasakaalustatud toitumine, et kaotada talje mõõdud. Uute pingutustega nendel kahel rindel võite kaalust alla võtta ja kõhuga tuua.
Juhised
-
Tehke rohkem aeroobseid harjutusi. Nad põletavad palju kaloreid, stimuleerivad ainevahetust ja aitavad teil kaalust alla võtta. Valige soovitud tegevus, näiteks ujumine, võimlemine või ketramine ja tehke alati. Proovige aerobilisi harjutusi teha peaaegu iga nädalapäeva jooksul - 30–60 minutit istungil - maksimaalsete kalorite ja rasvade põletamiseks.
-
Püüa teha intensiivseid aeroobseid tegevusi. Mida rohkem te välja hingate ja hingamine muutub raskemaks, seda parem on see harjutus. Tugevad treeningud tarbivad kehas asuvaid rasvasisaldusi ja toonid kõhu.
-
Muutke oma dieeti. Rasva kaotamiseks - kõhust ja üldiselt - peate põletama rohkem kaloreid kui iga päev. Lisaks madala rasvasisaldusega piimatoodetele võtke vastu dieet, mis sisaldab madala kalorsusega ja rasva sisaldavaid toite, nagu puuviljad, köögiviljad, terved terad, tailiha ja linnuliha. Vältida magusaid toite, liiga palju rasva või liiga palju kaloreid. Toitainete sisaldusega toitumine aitab kiirendada rasva ja kehakaalu langust.
-
Kas mõõdukas kõhuõpe. Torsioonid ja abdomensid, mis on ülal ja allpool, võivad aidata lihaseid jäigastada ja seada, mis annab nn kõhuvalu. Need harjutused ei põle kõhu rasva, vaid aitavad kaasa selle piirkonna toonile. Kas mõõdukad kõhuvõimalused toimuvad vähemalt 3 või 4 korda nädalas.