Sisu
Kuigi rasva rakud, mida te saavutate, ei kao kunagi (kui te ei soovi rasvaimu, mida ei soovitata), väheneb nende suurus. Üldine eksiarvamus on mõelda, et rasva saab oma kehaosas eemaldada ainult selle osa kasutamisega. Teine väärarusaam on see, et saate oma rasvarakkude suurust lihtsalt dieediga vähendada. Ükski neist väidetest ei ole tõene. Klassikaline ütlus: „vähem söömine ja rohkem treenimine” on jätkuvalt tervislikum ja pikim viis rasva vähendamiseks. Õnneks ei nõua see äärmuslikku dieeti või pingelist treeningut, vaid mõned lihtsad sammud.
Juhised
-
Kas 30 minutit kardiovaskulaarset treeningut tehakse kolm kuni viis päeva nädalas. Jalutuskäik, jalgrattasõit (liikvel või liikvel olles), sörkimine ja spordiga mängimine koos sõpradega on suurepärased võimalused - ja muutuvad päevast päeva, kui kaldute sama tegevusega igav.
-
Kas tugevuskoolitus kaks kuni kolm päeva nädalas. Ta jätkab rasva põletamist pärast treeningut, nii et lihaste ehitamine on oluline rasvarakkude suuruse vähendamiseks.
-
Piirata küllastunud rasva tarbimist - see on peamine keharasva panus. Seda leidub peaaegu kõigis kiirtoidu, või, leibade, piima ja juustu ning paljude kastmete ja maitseainetega.
-
Söö veidi monoküllastumata rasva nagu avokaado, päevalille ja oliiviõli ning soolamata pähkleid. Mõõdukalt tarbides aitavad nad kaasa teie tervisele ja ei suurenda oma taljejoont.
-
Asenda terved tooted madala rasvasisaldusega piimatoodetega. On tõestatud, et nad aitavad rasva põletamisel kaasa, kui nendega kaasnevad piisavad süsivesikud ja valgud.
-
Sööge väikeste portsjonitena iga kahe kuni kolme tunni järel kolme suure söögikorra asemel päevas. Viis või kuus sööki on ainevahetuse jaoks kõige parem ja takistab ebatervislike toiduainete sundimist.
-
Enne toodete ostmist lugege toitumisalaseid märgiseid. Teie igapäevane rasva tarbimine peaks moodustama vähem kui 30% teie kalorite kogumahust - ja need 30% tuleks peaaegu täielikult koosneda "headest" monoküllastumata rasvadest.
Kuidas
- Ärge heidutage neid, kui te ei kaota mõnda aega oma puusad, reied ja tuharad. See pirnikujuliste kehade rasv on raskem kaotada kui kõhtrasv, kuid õnneks on see õunakujuliste kehade kõhus vähem ohtlik kui rasv. Oma edusammude jälgimiseks proovige iga kahe nädala tagant spordirõivaste riided. See võib olla suur usaldus, kui te tunnete, et te ei tee edusamme. Tavaliselt ei toimu mõne nädala jooksul äärmuslikku füüsilist muutust, kuid te tunnete kohe vaimset kasu ja suurenenud energiat toitva toitumise ja regulaarse treenimisrežiimi tõttu.