Sisu
Lipiidide taseme langetamine võib aidata vähendada kolesteroolitaset, mis võib põhjustada terviseprobleeme. Meestel on suur risk haigestuda südamehaigustesse, eriti kui neil on kõrge kolesteroolitase. Lipiidide taseme langetamine kõrge kolesterooliga meestel võib vähendada ka südameataki riski. On mitmeid ravivõimalusi, mis aitavad kontrollida ja vähendada lipiidide ja kolesterooli taset, sealhulgas dieedi, elustiili ja kõrge kolesteroolisisaldusega ravimite muutmine.
Samm 1
Lisage dieedile kaerahelbed ja kaerakliid. Mayo kliiniku andmetel võivad lahustuvad kiudained aidata vähendada teie soolestikus imenduvat kolesterooli, mis viib halva kolesterooli tüüpi madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) vähenemiseni. Ka õunad, pirnid, ploomid, oad ja oder sisaldavad palju lahustuvaid kiudaineid.
2. samm
USA toidu- ja ravimiameti andmetel aitab südamehaiguste riski vähendada iga päev peotäie mandlite, kreeka pähklite, maapähklite või pistaatsiapähklite söömine. Pähklid aitavad vähendada ka vere lipiidide ja kolesterooli taset.
3. samm
Valmistage vähemalt kaks korda nädalas kalad, mis sisaldavad rohkesti oomega-3 rasvhappeid, nagu lõhe, tuunikala, sardiinid ja järeforell, et vähendada lipiidide sisaldust ja vähendada kolesterooli. Kasutage oma köögis rapsiõli või linaseemneid, et saada oomega-3-rasvhapetest kasu, kui teid kalad ei huvita.
4. samm
Madala transgeensete rasvade ja küllastunud rasvade tervislik toitumine lisaks kiudainerikkale ja valgusisaldusele aitab hoida kolesteroolitaset madalal.
5. samm
Tehke 30 minutit aeroobset treeningut kolm kuni viis korda nädalas, et hoida oma südant tervena ja vältida kolesterooli ja lipiidide kasvu, mis võivad tuleneda ülekaalust.
6. samm
Rääkige oma arstiga ravimitest, mis vähendavad kolesterooli taset. Ravimite retseptid võivad aidata vältida liigse kolesterooli kogunemist või takistada keha imendumist.