Kuidas vähendada varvaste kipitusvalu

Sisu

Juhised
Vähendage oma kihelusevalu varbad
Kuidas
Mida sa vajad

Varvaste kipitusvalu võib olla tingitud paljudest seisunditest, sealhulgas lanne-ketta herniation, seljaaju stenoos, tendinitis, artriit, diabeet või isegi kardiovaskulaarsed probleemid. Kuid kihelus on sageli närvisüsteemi kompressiooni või põletikulise kõõluse, degeneratiivse kõhre või selgroo vaheline ketas alaseljas.Õige diagnoosi saamiseks on kõige parem minna arsti juurde, kuid närvi kokkusurumise kipitust ravitakse tavaliselt puhkuse, immobiliseerimise, jää, kuumuse, ravimite ja treeninguga.

Juhised

Varbade väsitav valu võib olla tingitud paljudest tingimustest (Michael Blann / Digital Vision / Getty Images)

Vähendage oma kihelusevalu varbad

Ärge kasutage jalgu nii palju kui võimalik ja puhake paar päeva. Kasutage rihma jala või seljaosa, sõltuvalt teie seisundi iseloomust.
Võtke kaks ibuprofeeni või naprokseeni iga nelja kuni kuue tunni järel kogu päeva jooksul. Jätkake neid iga päev, kuni sümptomid on kadunud või kadunud. Kui teie valu ei parane isegi mõne päeva pärast, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad ette näha tugevama ravimi nagu Pamelor, Endep või Elavil. Kasutage neid ravimeid vastavalt juhistele.
Pange jää kompressi ja kinnitage see jalgsi või selja vastu. Tihendage jää 15 kuni 20 minuti jooksul otse valu allika vastu. Korrake iga kolme või nelja tunni järel, olles ärkvel. Kui algne turse ja valu on kahanenud, pange 15 kuni 20 minutit mitu korda päevas jalgadele või tagasi. Jätkake padja kasutamist päevas, et vähendada või vabastada sõrme valu.
Võtke kaks glükoosamiin-kondroitiini tabletti päevas. Võtke iga päev mineraalidega multivitamiin. Samuti võtke igapäevaselt täiendavat rasvhapet (AGE) või omega-3.
Tõmmake suu edasi ja hoidke seda asendit 15 kuni 30 sekundit, seejärel painutage jalg tagasi ja venitage 15 kuni 30 sekundit. Tehke kolm täielikku kordust. Seejärel istuge paljas jalgadega tooli ja asetage mõlemad jalad põrandale. Tõstke sõrmed aeglaselt üles ja hoidke seda 15-30 sekundit. Laske need tagasi ja seejärel korrake liikumist 10 korda. Kui su taga on ka haiget, püsi põlvili põrandal ja vajutage aeglaselt selja vastu. Hoidke 2-5 sekundit ja seejärel lõdvestuge. Tehke 10 kordust.

Kuidas

Kui teil on vereringehäire, arvatakse, et omega-3-d või essentsiaalsed rasvhapped võivad aidata eemaldada rasvadest ja tahvlitest veeni ja veresooni. Üldjuhul sisaldavad AGE-d omega-3-sid, samuti muid kalaõlisid, mis on terved rasvad. Kõik need lisad aitavad parandada teie ringlust. Glükoosamiini kondroitiin aitab taastada olemasolevat kõhre ja suurendab tendiniidi või artriidi sünoviaalvedelikke. Venitusharjutused aitavad suurendada paindlikkust ja liikuvust oma varbadesse või tagasi. Harjutused soodustavad ka verevoolu, mis kannab vigastatud piirkondadesse hapnikku ja toitaineid. Need toitained on olulised varvaste või seljaprobleemide paranemiseks.