Sisu
Kaalulangus noorukitel on peaaegu võrdne täiskasvanutega. Harjutamine, tervislik toitumine ja madala kalorsusega tarbimine toob igale tavalisele teismelisele kaalulanguse.
Päring
Enne mis tahes dieedi alustamist on vaja konsulteerida arstiga. Noorte jaoks on see väga oluline. On meditsiinilisi seisundeid, mis võivad viia kehakaalu suurenemiseni ja mida tuleks avastada enne dieedi algust. Kui olemasolevat seisundit ei avastata, võib arst teile anda ka toiduaineid ja kasutada nõuandeid. Mõnes olukorras võib see isegi öelda teile parima tee, nii et te ei kuluta rohkem raha kui vajate dieedil.
Toit
Toiduvalikud on iga dieedi oluline osa. Tüdrukutel on rohkem raskusi, sest poisid saavad tarbida palju rohkem kaloreid, kui nad seda teevad, ilma et nad kaaluksid, sest neil on suurem lihasmass, mis võimaldab neil isegi rohkem istuda. See võib olla masendav, kuid selle olukorra aktsepteerimine võib kaasa tuua tervisliku ja realistliku söömise.
Ärge jätke toitu kalorite säästmiseks vahele, sest see võib viia hilisema söömiseni. Kui teie keha ei saa piisavalt toitu, läheb see ellujäämisrežiimi ja küsib rohkem toitu.
Hommikusöögiks vältige suhkrustatud laste teravilja ja vali täiskasvanud teravilja, mis on kõrge kiudainesisaldusega ja vähese rasvasisaldusega, või sööge tervete hommikusöögiks tervete terade muffinid koos looduslike tarretiste ja banaaniga.
Võileivad on suurepärane võimalus lõunasöögiks. Kasutage lahja liha, näiteks kalkuni ja sinki või tuuni, mis on segatud madala rasvasisaldusega majoneesiga. Lisage viil juust, lisa salatit ja tomatit või avokaadot. Kui valite salat, aseta praetud kana grillitud kanaga. Korralda saatekastmed ja kasutage "dip" meetodit: kastke kahvlikastmega kast, asetage salat kahvlile ja sööge. Leiad, et kastmes on oodatust palju tugevam, põhjustades vähem süüa.
Ärge mõtle oma dieeti kui puudust. Leidke alternatiive, mis sobivad teile sobiva toiduga. Praetud kana asemel proovige praetud kana. Kui teile meeldib pizza, süüa salatit kõigepealt ja hiljem ainult viilu. Proovige burgereid, hot doge ja kalkuni peekonit. Suupistete jaoks proovige puuvilju ja köögivilju, mida te pole kunagi maitsnud. Pea meeles ka, et värskete köögiviljade maitse on palju erinev kui konserveeritud või külmutatud. Te ei pruugi hernestele meeldida, aga kui maitsete neid toorelt ja värskelt natuke rasvase ranchikastmega, võite te meelt muuta. Kui teile meeldib šokolaad, vali madala rasvasisaldusega valik, näiteks kibe ja suhkruvaba šokolaad.
Harjutused
Üks asi, mida paljud noored teismelised kaaluvad oma dieeti heidutades, peavad kasutama. Kehaline aktiivsus ei pea olema igav.Kollektiivne sport on suurepärane võimalus neile, kes naudivad grupitegevust. Neile, kes eelistavad üksi minna, saate valida uisutamise, jalgrattasõidu, matkamise või enesekaitse klassid. Mõtle sellele, mida soovite teha ja leida viis nende kahe tegevuse integreerimiseks. Kui oled muusik, mõtle, kuidas sattuda fanfare. Kui olete kunstnik, proovige ronida. Võtke seljakotis padi ja pliiats või kaamera ja mine kohtadesse, mida muidu ei oleks võimalik joonistada või filmida. Harjutus ei pea olema igav, vaid viis, kuidas seda diivanist välja võtta ja liikuda.