Sisu
Östrogeen on steroidhormoon, millel on oluline roll naiste reproduktiivsüsteemis ja vähemal määral ka meeste tervisel. Naistel vastutab see rinnade ja menstruaaltsükli reguleerimise eest. Meestel on östrogeenil sperma tootmisel oluline roll. Teatud dieedid võivad selle hormooni taset tõsta või vähendada. Kui üritate hallata oma hormoonide taset, on oluline mõista mõningate toiduainete tekitatud mõjusid.
Östrogeeni toitumisega reguleerimise põhjused
Kliiniliselt võib östrogeeni kasutada suukaudse rasestumisvastase vahendina ja hormoonasendusravina postmenopausis naistel. Kõige tavalisem põhjus östrogeenide täiendamiseks on leevendada menopausi kõrvaltoimeid, kus munasarjad aeglustavad teie hormooni tootmist. Selle hormooni madal tase on põhjustatud paljudest ebamugavatest menopausi sümptomitest, nagu kuumahood, unetus ja tupe kuivus.
Phytoestrogen
Naiste menopausi tervisekeskuse kohaselt võib teatud taimsete toitude söömine suurendada östrogeeni taset. Sellised toidud sisaldavad fütoöstrogeeni, looduslikku ühendit, mis on sarnane hormooniga, mis võib jäljendada selle mõju organismi struktuurilise sarnasuse tõttu.
Toit otsida
Teatavad toiduained on rohkesti fütoöstrogeene. Soja ja sojapõhised toidud, nagu tofu, on ilmselt kõige tuntumad, kuigi paljud teised kaunviljad, nagu läätsed, kikerherned ja mustad oad, on ka heade toiduainete östrogeeni allikad. Mõned õliseemned, eriti lina, kõrvits ja seesami ning nendest valmistatud õlid, omavad kõrget taime estrogeeni taset. Otsige köögivilju, nagu peet, porgandit, kurki, sparglit ja apteegitilli. Mõned puuviljad, nagu õun, kuupäev, papaia, granaatõun ja tomat, on heade fütoöstrogeenide allikad. Loomsed saadused sisaldavad fütoöstrogeenide asemel bioloogilist östrogeeni. Igat liiki liha, linnuliha ja kala võivad teie kehale lisada väikese koguse östrogeeni.
Toiduained, mida tuleb vältida
Vastavalt saidile "Holistic Online", pärsivad mõned toidud östrogeeni tootmist ja levikut organismis. Kui üritate suurendada hormoonide taset, püüdke vältida köögivilju nagu brokkoli, rohelised oad, kapsas, mais ja sibul. Inhibeerivad puuviljad on: melon, marjad, tsitrusviljad, viigimarjad, viinamarjad, pirn ja ananass. Valge riis ja valge jahu võivad samuti vähendada östrogeeni taset.