Sisu
- Käte ja käsivarte tugevus
- Silma fookus
- Vedrustus ja tõstmine
- Kõrge helikõrgus
- Vastupanu spurtid
- Plyometrics
Lai vastuvõtja peab olema kiire ja tugev, et see saaks end kaitsjate eest kaitsta ja nende eest "lõpptsooni" poole põgeneda. Parim laia vastuvõtjana olemine on keeruline ülesanne, kuid selle saab täita, kui harjutate seda sageli, sooritate õigeid harjutusi ja järgite mängimise ajal mõningaid olulisi näpunäiteid.
Käte ja käsivarte tugevus
Laia vastuvõtjana on teie käed teie suurimad relvad, kuna enamasti saate nendega ainult passe. Kui teie kätes tõesti puudub lihasjõud, peate tagama, et teie käsivarred on tugevad, kuna need on lihased, mis teie käsi töötavad. Tehke pulsilaineid vähemalt kord nädalas. Need on kangi- või hantliharjutused, kus keerate riba ülespoole, lihtsalt randme liigutamisega. Saate need mähkida standardsesse kohta või tagurpidi alla; mida rohkem variatsioone, seda parem.
Silma fookus
Paljud potentsiaalsed laiad vastuvõtjad ei mängi nii hästi kui võiks, sest nad ei keskendu oma silmadele õigele kohale. On ahvatlev vaadata palli, kui see teie poole tuleb, ja seejärel pöörata ümber, nagu kavatsete selle kätte saada, et välja sõita "lõppvööndisse". See võib aga põhjustada kukkumisi. Laia vastuvõtjana endast parima andmiseks peate keskenduma pallile hetkel, mil see poolkaitsja käest lahkub, ja järgima seda kuni käteni. Alles siis peaksite kandideerima.
Vedrustus ja tõstmine
Hea harjutus käte tugevuse parandamiseks on panna rätik postile, hüpata püsti ja haarata. Hoidke seda nii kaua kui võimalik ja viige läbi uuring kuni tala lõpuni. See töötab teie käte tugevusel rakendatud viisil. Küünarvarre tugevus on oluline, kuid heaks vastuvõtjaks saamiseks peab teil olema ka tugev haare.
Kõrge helikõrgus
Jalgpallitreenerid ja mängijad üritavad mängu muuta korrapäraseks ja kontrollituks, kuid reaalsus on see, et mängud on üsna kaootilised. Alati ei saa sõltuda tagamängijast, kui pall visatakse otse teie poole; mõnikord ei pruugi tal olla aega sihtmärki sooritada. Kui see juhtub, peate suutma vastavalt reageerida. Harjutage treeningutel kõrgetele startidele jõudmist. Las mõni teine mängija viskab palli peast kõrgemale. Sirutage kätt, kuni pall on õhus kallutatud, ja püüdke see siis alla. See harjutus hoiab keskendumist pallile ja aitab teil valmistuda jalgpallimängude ettearvamatuks olemuseks.
Vastupanu spurtid
Vastupanujooksud parandavad teie kiirust. Kinnitage oma kehale mis tahes raskus ja jookske ette määratud kaugus vahemikus 5 kuni 40 jardi. Puhake 10 kuni 20 sekundit ja korrake seda. Kui suudate kiiresti joosta, kui mõni raskus on seotud vöökohaga, siis ilma selleta joostakse veelgi.
Plyometrics
Plyometrics on harjutused, mis parandavad kiirete lihaskiudude võimet. Need on peaaegu alati raskuste tõstmise harjutused ning hõlmavad kiireid ja plahvatuslikke liikumisi. Näiteks võib tuua hüppeid kükitades (kükitades ja hüpates nii kõrgele kui võimalik), seistes kõrgushüppeid ja niinimetatud "piiramisi" (võimalikult kiiresti jooksmine võimalikult kiiresti). Nende harjutuste tavapärane sooritamine parandab teie väledust ja kiirendust, mis on hea laia vastuvõtja olemise põhielemendid.