Sisu
- Vältige kreatiini võtmist ilma juhendamiseta
- Vältige kreatiini kasutamist, kui olete alla 18-aastane
- Vältige kreatiini võtmist enne seda korralikult segamata
- Vältige kreatiini tarbimist üle 3 g
- Vältige kreatiiniga seotud üleliigse tsefaini tarbimist
- Vältige dehüdratsiooni
- Vältige kasutamist, kui olete sportlane, kes sõltub kehakaalust
- Vältige alkohoolseid jooke ja muid diureetikume
- Vältige kreatiini pidevat kasutamist
- Vältige madala kvaliteediga kreatiini tarbimist
Kreatiin on toidulisand, mis aitab kaasa selliste spordialade harrastamisele, kus lisaks pikaajalistele füüsilistele harjutustele on vaja ka korduvaid intensiivseid ja lühikese kestusega liigutusi, kuna see suurendab aeroobset vastupanu. Seda ainet toodab keha looduslikult ja seda ei peeta dopinguks. ANVISA (riiklik tervisekontrolli agentuur) soovitab seda toidulisandit kasutada ainult sportlastel ja teatab, et seda ei tohiks kasutada lapsed, rasedad naised, eakad ja haigustega inimesed.
Vältige kreatiini võtmist ilma juhendamiseta
Kreatiin ei ole näidustatud inimestele, kes tegelevad kehalise tegevusega esteetilistel eesmärkidel, puhke- ja tervise edendamiseks. Nende inimeste jaoks piisab soovitud mõju saavutamiseks mitmekülgsest ja tasakaalustatud toitumisest. Seetõttu ärge võtke kreatiini ilma toitumisspetsialisti või arsti juhendamiseta. Enne uue füüsilise tegevuse alustamist ja enne mis tahes täiendavate ravimite kasutamist on oluline konsulteerida nende spetsialistidega.
Vältige kreatiini kasutamist, kui olete alla 18-aastane
Hoolimata teaduslikest uuringutest, mis tõestavad kreatiini ohutust, pole selle toidulisandi pikaajaline mõju veel teada, eriti noortel inimestel. Teie arst ja toitumisspetsialist hindavad selle toidulisandi kasutamise vajadust ja soovitavad isegi mõnda muud vastavalt teie spordialale, kehatüübile ja dieedile. Sportlane ja professionaal saavad otsustada, millisel lisal on seatud eesmärkide saavutamiseks parim kulu-tulu.
Vältige kreatiini võtmist enne seda korralikult segamata
Kreatiin on lahustumisel ebastabiilne, seetõttu on seda hea segada ainult võtmise ajal. Niisiis, enne kretiini eraldamist valmistage oma raputus, segage see ja võtke kohe. Soovitatav on seda kasutada kohe pärast füüsilist treeningut, sest see on keha parima imendumise aeg. Võtke oma raputus ka nendel päevadel, kui treeningut ei toimu. Sel juhul tuleks toidulisand võtta kohe pärast sööki.
Vältige kreatiini tarbimist üle 3 g
Mõnes kreatiiniuuringus võrreldi väikeste ja suurte annuste kasutamist. Tõendati, et 3g tarbimisel on sama mõju kui suurtel annustel. Seetõttu tuleks vältida annust, mis on suurem kui 3 g, kuna sellel pole paremat efekti. Väiksemate annuste kasutamisel on lisaks säästmisele võimalik vältida ka võimalikku neerude ja maksa ülekoormust ning teie toode kestab kauem.
Vältige kreatiiniga seotud üleliigse tsefaini tarbimist
Kofeiin, kui seda tarbitakse liiga palju, vähendab kreatiini toimet. Seetõttu vältige seda ainet sisaldavaid jooke, näiteks karastusjooke, looduslikku guaraanat, kohvi ja mõnda tüüpi teed. Hommikune igapäevane kohv ei sega, kuid peab olema teadlik teistest sellist ainet sisaldavatest toodetest, et mitte tarbimisega üle pingutada. Kreatiini kasutamise ajal uurige tootesiltidelt alati oma koostise koostisosi
Vältige dehüdratsiooni
Kreatiin hoiab vedeliku rakkudes kinni ja täiendav vesi põhjustab rakumembraanidele suuremat survet, saates selle teabe rakutuuma. Ta saab aru, et vaja on rohkem valgusünteesi. Seejärel areneb lihas kiiremini kui selle toidulisandi puudumisel. Sel põhjusel tuleb suukaudne hüdratatsioon säilitada hästi, nii et ühegi organi ega lihase jaoks ei oleks veepuudust.
Vältige kasutamist, kui olete sportlane, kes sõltub kehakaalust
Kuigi kreatiin suurendab aeroobset vastupidavust, võivad selle lisaaine kahjustada peamiselt aeroobse spordiala sportlasi (maratoonareid, ujujaid, jalgpallureid). See soosib kehakaalu suurenemist ja nõuab seega raskema keha liigutamiseks suuremat energiakulu. Selle ala professionaal aitab teil hinnata selle ressursi kasutamise tasuvust vastavalt teie füüsilistele omadustele ja spordi vajadustele.
Vältige alkohoolseid jooke ja muid diureetikume
Alkohoolsed joogid on diureetikumid ja kuna kreatiini toime seisneb vedeliku säilitamises, võivad diureetikumid kahjustada selle toimimist. Lisaks hoiab kreatiin lihastes vett ja kuseteedist vedeliku väljutades võib vedelik teistest organitest välja voolata. Mõned joogid, isegi looduslikud, nagu sidrunimahl, rosmariinitee ja roheline tee on samuti diureetikumid ja mõned neist sisaldavad kofeiini.
Vältige kreatiini pidevat kasutamist
Mõned uuringud näitavad, et pärast selle toidulisandi pikka aega kasutamist harjub keha selle stiimuliga ja keha lõpetab selle tootmise. Seetõttu soovitavad mõned eksperdid, et 3-kuulise pideva kasutamise korral on vaja katkestada 1 kuu. Seega on võimalik vältida lihasesisese kreatiini liigset (ja kahjulikku) kuhjumist ning vältida selle toidulisandi endogeense sünteesi pärssimist. Valdkonna spetsialist oskab katkestamise vajadust hinnata.
Vältige madala kvaliteediga kreatiini tarbimist
Mõned kaubamärgid lisavad selliseid aineid nagu maltodekstriin, naatrium, suhkur ja muud ained, et rohkem "toota". Ostke alati usaldusväärsetelt kaubamärkidelt puhast kreatiini. Alles siis on võimalik kontrollida, kui palju iga annusega tegelikult tarbitakse ja kui soovimatuid aineid ei tarvitata. Uurige turul olevate kaubamärkide kohta oma arsti, toitumisspetsialisti, treeneri ja isegi meeskonnakaaslaste ning jõusaaliga.