Sisu
Kõhnadel meestel on sageli raskusi lihaste arendamisega. Teised inimesed võisid teid pidada "kõhnaks" või kasutasite seda sõna isegi enda kirjeldamiseks. Üks kiireimaid viise luustiku poisi pildi kustutamiseks on rindkere suurendamine, et parandada ülakeha välimust.
Samm 1
Valige parimad harjutused.Liitharjutused, mis kasutavad liikumisulatuse tõttu rohkem kui ühte liigest, treenivad rinnal töötades rohkem lihaskiude, intensiivistades treeninguid ja muutes lihased lühikese aja jooksul tugevamaks. Push-up ja pingil vajutamine on ühed kõige populaarsemad liitharjutused, mis aitavad igal kõhnal poisil rinda arendada. Muud head harjutused on sukeldumine, kärbes ja krutsifiks.
Väljakutse treeningu ajal. Kui treenite raskustega, hinnake kõigepealt oma maksimaalset raskustõstevõimet iga harjutuse jaoks. Teie maksimaalne kaal peaks olema suurim summa, mida saate tõsta, tehes viis kuni kaheksa kordust enne "lihasepuudulikkust", mis tähendab, et te ei saa enam ilma puhketa raskust tõsta. Vähemalt 70–80% selle koguse kasutamine tavapäraste treeningute ajal on kriitiline teie lihaste proovilepanekuks igal seansil. See sunnib rinna lihaskiude ja abilihaseid treeningu ajal kokku tõmbuma.
2. samm
Treenige lihasepuudulikkuseni. Lihaste arendamine peaks võtma vaid lühikese aja ja üks parimatest viisidest rindkere lihaste kiireks ülesehitamiseks on lihaste puudulikkuse nimel töötamine. Rinna harjutamise tehnika ja lähenemine võivad olla sama olulised kui harjutus ise. Tehke püramiidharjutusi, kus alustate maksimaalse võimaliku korduste arvuga, tehke lühike paus ja vähendage seejärel järk-järgult korduste arvu, kuni jõuate nulli. See on suurepärane viis lihasepuudulikkuse saavutamiseks. See soodustab teie rinnalihase väiksemaid vigastusi, mis võivad keha parandades põhjustada kasvu.
Muutke oma käte asendit. Käte üksteisele lähedale, kaugemale või tavapärasemaks asetamine, kui teete push-upe või pingil vajutamist, aitab teil harjutada erinevat rindkere osa õlast õlani. Mida lähemal on teie käed, seda rohkem töötate oma rinna keskosa. Ülemise ja alumise rinna harjutamiseks kasutage pingil vajutamisel kallet ja langust. Sama efekti saab saavutada, kui teha treeningu ajal toetusi, näiteks sammu, jalgade või käte all.
3. samm
Laske rinnakorvil puhata. Lihaste areng on rohkem seotud puhkuse ja taastumisega pärast treeningut kui füüsilise koormusega ise. Sooritage rindkere harjutust sageli, kuid jätke treeningute vahel aega lihase täielikuks paranemiseks. Valkude tarbimine on lihaste taastumise oluline tegur ja seda võib leida tervislikest annustest toidus, näiteks tailihas, munades, ubades ja isegi pähklites. Veenduge, et saaksite iga päev kuue kuni kaheksa tunni jooksul katkematult magada.