Sisu
Meeste sensuaalsuse eest vastutavaid lihaseid nimetatakse obliquesiks. Kui soovite neid määratleda, kasutage neid nähtusi nähtavaks.
Juhised
-
Lie oma keha vasakul küljel matt, kus jalad on ristunud, üks üle teise. Teie keha peaks olema sirge. Keerake käed üksteise peale ja viige käed nende vastas olevate õlgade külge.
-
Hoidke jalad ja jalad kokku ja tõstke need nii kaugele kui võimalik, kui sa tõid oma parema küünarnuki oma puusade poole. Jääge sellesse asendisse, kui olete oma kõhulihastega kokku leppinud.
-
Viige oma käsi ja jalad tagasi algsesse asendisse. Tehke vasakul pool kümme kordust.
-
Muuda külge, jääda õigesse asendisse ja tee veel kümme kordust treeningust.
Kaldus
-
Püstises asendis ja lõdvestunud õlgadega laotage jalad õlgade laiusele. Hoidke oma jalad sõrmeotstega veidi väljapoole.
-
Võtke kergekaaluline käepide ja hoidke seda käedega kokku. Painutage põlvi ja tõsta käsi, et hoida hantlit parema kõrva lähedal.
-
Flex ja kokkulepe lihaste kõhu. Alustage ülakeha pagasiruumi pööramist vasakule küljele, samal ajal tõstke käed käekihiga välja ja alla vasaku jala välisküljele, nagu puidu lõikamine. Püsige asendis ja jätkake kõhu lihaste sõlmimist.
-
Flex ülemine kere püstises asendis, viies oma käed vasakule kõrva küljele. Tehke kümme kordust.
-
Tõstke käsi üles ja hoidke hantlit vasaku kõrva lähedal ning tehke vasakul pool kümme kordust.
Kahe käega puidutöötleja
Kuidas
- Kui soovid tõesti kaldu mõisteid, tuleb teil teha ka mõningaid kohandusi, et lihaseid põletava kõhu rasva põletada.
- Need harjutused töötavad sisemiste ja väliste viltustega ning aitavad paremini määratleda talje.
Teade
- Raskemate kaalude kasutamisega on võimalik meeste lihaseid lihaseid suurendada ja takistada kalde sellist soovitud kuju saada. Ärge tõstke raskemaid raskusi ainult sellepärast, et olete sellega harjunud. Eesmärk on kaotada kõhu rasv, toon ja set, mitte kasvada.
Mida sa vajad
- Mat
- Dumbells