Sisu
Igaüks vajab head ööd, eriti lapsed. Iga inimese jaoks soovitatav une on vanusest sõltuv. Ameerika Perearstide Akadeemia või AAFP soovitab, et 11-aastane laps vajab 10 tundi magada. Tugeva lapse veetmine voodisse saab saavutada rutiini loomisega.
Juhised
-
Otsustage, milline on teie lapse parim aeg pediaatri poolt soovitatud magama minna. Kui ta peab näiteks koolis kell 8.30 hommikul olema ja vajab tund aega, et valmis saada ja sinna minna, peab ta enne 10.30.
-
Luua rutiin. Lapse heaolu keskuse sõnul vajab laps oma elust integreeritud rutiine algusest peale. Kordamine viib harjumuseni. Tehke oma lapsega koostööd, et otsustada, mida unerežiim sisaldab. Protsess võib hõlmata selliseid samme nagu dušš, hammaste harjamine, pehme muusika kuulamise lugemine või viimistlemine või juhitud meditatsioon hämaras või väljas.
Rutiini loomine ja järgimine aitab lapsel magama jääda (Photodisc / Photodisc / Getty Images) -
Gregg D. Jacobs, doktorant, käitumusliku meditsiini ja une spetsialist, soovitab kasutada neid vaimse lõõgastumise ja fookuse tehnikaid enne magamaminekut. Lõõgastustehnikad, nagu progressiivne lõõgastumine, võivad vajada teie abi. See keskendub iga lihase lõõgastamisele kehas, peast varvasse. Kirjeldage, kuidas tunnete lõõgastuda kõik lihased. Ütle, mida tunned enne magamaminekut, ja lase voodil täita kogu kaal. Mida rohkem kirjeldav, seda parem.
Vaimne tähelepanu on meditatsiooni vorm. Kui olete meditatsiooni jaoks uus, otsige juhitud meditatsiooni-CD-d, mis jõuab teta aju lainetesse (kiire silma liikumine või unistusfaas) mustrites (4-7,9 Hz). Need CD-d kasutavad heli, mis mängib teeta aju lainetel, mis aitavad kaasa une tekitamisele. Paluge lapsel voodis ja kuulata CD-d. Lülitage tuled välja ja väljuge ruumist.
-
Tehke ettevalmistus tagasi, et voodisse minna. Alustage sellest hetkest, mil laps tavaliselt magab ja läheb veidi tagasi iga nädal või iga paari päeva tagant, sõltuvalt sellest, mis teie ja teie lapse jaoks töötab, kuni jõuate soovitud magamaminekuni. Kui teie laps läheb magama kell 11.00, alusta oma rutiini kell 10:30. Järgmisel nädalal alusta rutiini kell 10 ja jätkake seda mustrit, kuni jõuate soovitud magamaminekuni.
-
Ole püsiv. Harjumuse purustamine võib võtta aega. Kanadas asuva Guelphi ülikooli psühholoog Ian Newby-Clark märgib, et mustri või harjumuse muutmiseks ei ole kindlat ajakava.
Kuidas
- Ehita või kaasata harjutus oma igapäevaelusse, sõita oma jalgrattaga kokku, sõita ringi või lihtsalt vabalt ja see aitab vabaneda lisaringist. Korraldage mängupäevad teiste aktiivsete lastega. Proovige oma lapse iga päev varakult äratada, et ta saaks päeva lõpus rohkem väsinud. Oma unerežiimi loomisel vali esemed, mis ei jäta teie last väga ärritatuks.
Teade
- Kui probleem püsib, räägi oma lastearstiga seotud probleemidest. Arutage valikuid ja otsige professionaalset abi, näiteks unehavi.
Mida sa vajad
- Minu konto
- Öövalgustus
- Rahulik muusika
- Meditatsiooni CD
- CD-mängija