Sisu
Kreatiin on looduslik valk, millel on lihaste arengus oluline roll: see muundab rasva energiaks, lisaks sellele, et see võib säilitada ajufunktsiooni ja säilitada immuunsüsteemi. Sportlaste jaoks väga oluline on see, et kreatiin parandab füüsilist jõudlust, stimuleerides inimese kasvuhormooni (HGH) tootmist. Hüpofüüs, väike aju põhjas olev organ, toodab HGH-d koos teiste hormoonidega. HGH reguleerib lihaste arengut, elundite kasvu ja luude arengut. Hüpofüüs toodab HGH-d kogu elu vältel, kuid vananedes vabastab see HGH-d aeglasemalt. Peaaegu kogu keha kreatiin on koondunud lihastesse ja ülejäänut, 5%, leidub laialdaselt kõrge energiavajadusega elundites, nagu süda, aju ja munandid. HGH taseme langus põhjustab järk-järgult vananemise märke: lihaste kadu, suurem rasvade ja lihaste suhe ning luukadu. Ka nahk langeb maha, kuna see kaotab elastsuse ja toonuse. Ka immuunsüsteemi nõrgenemisel suurenevad haigused. HGH lisamine võib need vananemisnähud tagasi pöörata. Kuid hind ja ranged eeskirjad muudavad HGH-i ravi ebapraktiliseks. Anaeroobsed treeningud, näiteks raskuste tõstmine või intensiivne pidev aeroobne treening, näiteks pikamaajooks, võivad suurendada HGH tootmist. Dieedis või toidulisandite abil looduslikult saadud kreatiin võib samuti suurendada HGH-d.
Kreatiin ja kasvuhormoon
Kreatiini mõju
Kreatiini lisamine stimuleerib HGH vabanemist hüpofüüsi poolt, matkides HGH asendusravi. Kreatiini lisamise jätkumise tagajärjed on parem meeleolu, luu- ja lihasmassi taastumine, vähenenud rasv ja suurenenud keha vastupanu. Kreatiini lisamine on sportlaste seas populaarne tänu paranenud lihasmassile ja vastupidavusele. Uuritakse kreatiini muid kasutusviise, nagu südamehaiguste, lihasdüstroofia, Alzheimeri tõve ja Lou Gehrigi sündroomi ravi. Liha, linnuliha ja kala on kreatiini looduslikud allikad. Maks ja neerud toodavad kreatiini ka spetsiifiliste aminohapete abil. Lisaks on kreatiinilisandid saadaval pulbri või tableti kujul. Enamik inimesi saab dieedil keskmiselt 2 g kreatiini päevas.
Hooldus
Kuigi kreatiin on looduslik valk, on toidulisandite kasutamine seotud kõrvaltoimetega. Kreatiini toidulisandeid seostatakse veepeetuse, kehakaalu suurenemise, kõhulahtisuse, iivelduse, oksendamise, krampide, seedetrakti probleemide, lihasvalude ja kõrge vererõhuga. Kreatiini peetakse toidulisandiks, mitte ravimiks; Brasiilias reguleerib Anvisa aga kreatiini sportlaste toidulisandina. Füüsilise jõudluse järjepidevat paranemist pole teadusuuringute abil tõestatud. Mõned uuringud on siiski näidanud, et kreatiini toidulisandid suurendavad veidi spordi, näiteks jõutreeningu ja jooksmise tulemusi, mis nõuavad lühikest energiat. Tulemused on siiski erinevad; kõik ei koge samal tasemel eeliseid. Mõned inimesed ei reageeri kreatiinile üldse. Kuna seda ei ole süstemaatiliselt testitud, ei ole kreatiini lisamisel ühtlast annust ja pikaajalised riskid pole teada. Kreatiinilisandeid ei soovitata diabeeti, neeru- või maksahaigust põdevatele inimestele.