Sisu
Poks on agressiivne spordiala, kus kaks võitlejat vahetavad löögid, kuni üks on välja löödud või määratud ringide arv on lõppenud. Poksijad peavad regulaarselt treenima, et parandada ja saada kiirust, jõudu, vastupidavust ja liikuvust. Kardiovaskulaarne sobivus on bokserite jaoks oluline, et aidata neil kümne ringi võitluses. Suurenenud vastupidavust kombineerituna suurepärase kardiovaskulaarse võimekusega võib parandada energia säilitamise võimalust kuni viimase vooru.
Juhised
-
Hinnake oma praegust sobivuse taset. Et teada saada, kui palju parandusi teil on, peate hindama oma praeguseid tugevusi ja nõrkusi konditsioneerimise osas, eriti vastupidavuse osas. Kirjutage üles, kui kaua te saate aega võtta ja kasutada seda, et jälgida oma edusamme koolitusel.
-
Elustage oma dieeti. Kui sa sööd tervislikult, on oluline edendada oma üldist tervist, sealhulgas oma vastupidavust poksijana. Pöörduge oma arsti poole, et näha, kas toidule on mingeid erinõudeid ja seega parandada oma tulemusi.
-
Töötada välja tugev koolitusprogramm. Lisage oma treenimisrežiimi suure intensiivsusega intervallide koolitus. Õppimine, kuidas kasutada näiteks kettlebelli, on suurepärane võimalus oma jõudu, jõudu ja südant lühikese aja jooksul parandada, eriti kui kasutate neid vähemalt kord nädalas.
-
Suurendada vaimset vastupidavust, see parandab teie vastupidavust, surudes teid kaugemale sellest, mida sa arvasid. Parandage oma füüsilist väsimust, stimuleerides ennast vaimselt ja liikudes edasi.
-
Käivita rohkem. Jooks on tõestatud viis oma vastupidavuse parandamiseks. Te ei pea jooksma maratoni, kuid vähemalt 1,5 km pikkune sõit regulaarselt parandab vastupidavust ja vastupidavust, mis hoiab teid kogu võitluses tervena.
-
Hüppeköis. Jumping köis võimaldab teil põletada kaloreid, minimeerib energia langust ja suurendab vastupidavust. Paar minutit igapäevane hüppeköis aitab suurendada teie vastupidavust ja rütmi ning võib põletada 5 kuni 15 kalorit minutis.
-
Treeni rohkem. Praktika pikka aega. Teie keha reguleerib ja hoiab poksimängus kauem.