Sisu
Venitamine, eriti kui teil on eriline eesmärk, võib olla füüsiline väljakutse, kuid on täiesti võimalik saavutada ambitsioonikaid venitus- ja paindlikkuseesmärke. Kui olete otsustanud avada ruumi nii kiiresti kui võimalik, peate ennast äärmiselt keskenduma oma eesmärgile, eriti kui see venib. Te peate pühendama palju aega, kuid see on seda väärt. Jooga matt võib olla mugav, kuid see ei ole vajalik.
Juhised
-
Venitage iga päev 15 minutit hommikul ja 15 minutit õhtul või vähemalt kahe tunni jooksul. Lisage kogu jalgade ja puusa pikendamine, sealhulgas venitamine jalgade ees, mis ulatuvad keha ees, puudutades varvaste otsasid, venitades ühe jala ette, hoides põlve 90 ° nurga all ja asendeid 90 ° nurga all ja asendeid 90 ° nurga all. liblikas ja konn. Põhimõtteliselt aitab iga jala venitamine avada labidad.
-
Kui tunnete end mugavalt, jääge igasse asendisse, kaasa arvatud selg (maksimaalne jõuab) ühe minuti jooksul või rohkem. Venitage, kuni jõuad raskesse kohta ilma valu.
-
Kahe nädala pärast lisage iga päev 15-minutiline seanss, et pikendada jalgu ja harjutada iga päev kolm kuni 15 minutit. Hoidke iga asendi vähemalt üks minut enne liikumist edasi.
-
Lisage neljandal istungil 15 minutit pärast teist nädalat. Nüüd peaksite iga päev tegema neli 15-minutilist istungit (mõlemad vähemalt 2 tundi). Hoidke iga asendi, kaasa arvatud tühikud, ühe minuti jooksul. Kolmanda nädala lõpuks on teil võimalik ruumi avada.
Kuidas
- See programm töötab ka eesmise ruumi puhul, millel on mis tahes jalg.
Teade
- Ärge venitage ennast, kuni jõuad punkti, kus hakkate valu tundma. Te võite oma lihaseid vigastada, mis tegelikkuses aeglustab teie paindlikkuse suurendamise protsessi ja teeb selle, et te võtaksite ketruse tegemiseks kauem aega. Ärge heiduge, kui sa pole kolm nädalat pärast õnnestunud. Te peaksite vähemalt olema lähedal ja sa peaksid olema piisavalt kiiresti avatavad.