Sisu
- Ideaalset numbrit pole
- Tee kolm kuni viis seeria
- Suurendage oma isiklikku kogust
- Kas ma peaksin jätkama, kuni ma seda enam ei võta?
- Varie
Push-ups on üks kõige põhilisemaid ja klassikalisemaid harjutusi. Nad on varustatud igat liiki treeningprogrammidega, sealhulgas seda, mida sportlased ja sõjavägi teevad.Parim asi push ups on, et saate neid teha kõikjal. Te ei vaja seadmeid ning teha palju muudatusi ja mitmekesiseid treeningprogramme.
Ideaalset numbrit pole
Ei ole ideaalne arv, kui palju push-ups inimene peaks tegema päevas. See sõltub intensiivsusest ja tugevusest, samuti eesmärkidest ja mugavusest.
Tee kolm kuni viis seeria
Selle asemel, et häirida, et teeksite mitmeid harjutusi, mida keegi on teile määranud, muretsege, et teete iga päev kolm kuni viis komplekti. Puhata 60 sekundit iga komplekti vahel ja kui te järgmisel päeval valusite, siis minge tagasi treeningutele päevas hiljem.
Suurendage oma isiklikku kogust
Kui esimest korda viis viis komplekti, st kokku 50 pushupit, või 10 komplekti kohta, määrati 100 eesmärgipäringule kokku 20 või komplekti kohta paranduseesmärk. Kui olete selle juurde jõudnud, seadke uus eesmärk. Ärge muretsege teise isiku ülestõstmise järgimise pärast. Töötage oma eesmärkide ja võimete parandamiseks.
Kas ma peaksin jätkama, kuni ma seda enam ei võta?
Edasi, kuni te ei saa seda enam võtta, tähendab nii palju kordusi kui võimalik, kuni saad sõna otseses mõttes midagi muud teha. See on suurepärane võimalus julgustada lihaseid kasvama. Siiski tuleb seda lähenemist muuta, tehes ainult teatud arvu kordusi komplekti kohta.
Varie
Lisaks standardsetele push-upidele on palju lihtsaid variante, mis võivad teie edu suurendada. Paigutage käed põrandale laiemaks kui õla laius. Muude variatsioonide hulka kuuluvad jalgade peatamine pinkil või kallutamiseks ja plaksutamiseks, kus te liikute enne teise kordamist liikumise ülaosas.