Sisu
Nagu kolesterooli puhul, on veres kõrge triglütseriidide sisaldus südamehaiguste riskifaktor. suured triglütseriidid suurendavad ka pankreatiidi riski.
Juhised
-
Vähendage oma dieeti rasva kogust, keskendudes vähese rasvasisaldusega köögiviljade, nagu terad, oad, kaunviljad ja puuviljad, söömisele. Vali lõssipulber ja väikese osa lahja liha.
-
Vähendage suhkru ja rafineeritud süsivesikute tarbimist. Vältida karastusjooke, tarretisi, maiustusi ja küpsetatud tooteid.
-
Valige tooted, mis on valmistatud tervete terade, näiteks täistera leiva ja nisu leivaga.
-
Vähendage või kõrvaldage alkoholi tarbimine. Isegi väikesed kogused võivad tõsta triglütseriide.
-
Kaasa kala oma toidu plaani. Rasvane kala, nagu lõhe ja anšoovis, sisaldab omega-3 rasvhappeid, mis aitavad stabiliseerida triglütseriide.
-
Kaaluge kroompikoliinhappe lisamise võtmist - 200 µg ainet vähendas insuliinsõltumatu diabeediga inimeste triglütseriide.
Kuidas
- Triglütseriide tuleb mõõta pärast 12 kuni 14 tunni möödumist.
- Riiklikus kolesteroolihariduse programmis on väga kõrge triglütseriidide väärtus üle 200.
- Diabeediga inimestele on veresuhkru kontrolli all hoidmine parandanud triglütseriide.
- Suitsetamine on samuti oluline triglütseriidide vähendamiseks.
- Arvestage toitumisspetsialisti abiga, et hõlbustada dieedi muutmist.
Mida sa vajad
- Kala
- Värsked puuviljad
- Piimatooted
- Köögiviljad
- Terved terad
- Kroomi Picolinate täiendus