Sisu
Kicking on lahutamatu osa paljudest spordi- ja sportlikest tegevustest, sealhulgas jalgpall, võitluskunstid, jalgpall, rugby ja tants. Mida kiiremini ja tugevamalt lööte, seda suurem on teie eelis teiste mängijate ees. On erinevaid harjutusi ja koolitusrežiime, mis võimaldavad teil suurendada oma pekside võimsust ja tõhusust. Nagu paljudel erakordsetel sportlastel, annavad parimad tulemused sellised tegurid nagu füüsiline kehamehaanika, kvaliteetne väljaõpe ja aastatepikkune raske ja järjekindel praktika.
Juhised
-
Parandage oma löömistehnikat, harjutades korduvalt ja aeglaselt. See võimaldab teil uurida oma positsiooni, liikumist ja kehahoiakut. Võimaluse korral tehke oma tehnikat paremaks, olgu siis jalgpall, taekwondo või tants. Hoidke vajadusel stabiilse objekti peale ja pööra tähelepanu igale detailile, kui te praktiseerite. Uurige oma nõrkusi, et saaksite neid parandada ja kiiremini lüüa.
-
Tugevdage oma põhilisi lihaseid südame-veresoonkonna harjutustega. Nende lihaste parandamine tugevdab teie kogu keha ja annab võimu oma löögile, luues samas vastupidavuse, tasakaalu ja õige kehahoiaku (hoides oma keha löömisel). Tugev torso võimaldab kehal kiiremini taastuda lihasvaludest. Kas harjutusi, nagu sit-ups, jalg tõsta ja squats.
Teie südame-veresoonkonna seisundis töötamine parandab teie vastupidavust, suurendab vereringet ja põletab liigseid kaloreid. Mida vähem kaalu te võtate, seda kiiremini te liigute ja mida kiiremini sa saad. Kardiovaskulaarsete harjutuste näideteks on jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, hüppenöör ja kickbox.
-
Treenige padi või mulgustuskotiga. Nende tehnikate järjepidev praktika eesmärgiga ja vastupanuvõimega parandab võimsust ja kiirust.
-
Lõdvestu ja vabastage pingutus enne löömist. Tehke pikad käigud, hüpates edasi ja asetage kontsad tuharate lähedale. Liigutage põlve kõigepealt ja moodustage "V" jala alumises osas. Hoidke asendit ja kui olete valmis lööma, pikendage jalga kiires ja plahvatuslikus liikumises. Kui eesmärk on palli lüüa, kasutage suurt varba ühist ja tehke kontakt nurga alt. Kujutage ette, et peate katkestama suure klaaspaneeli. Kick, et klõpsata klaasi kogu keha tugevusega, mitte ainult jalaga või jalaga. Suunata oma visiooni pallile, et säilitada suund ja tagada täpne kick.
Kuidas
- Koo alati enne ja pärast iga treeningut.
- Hoidke oma keha protsessi ajal hüdreeritud.
Mida sa vajad
- Padi või löögikott