Sisu
- Mis on triglütseriidid?
- Triglütseriidide mõõtmine
- Põhjused
- Muud põhjused
- Dieet ja harjutus
- Vältige rasvaseid toite
- Küllastunud rasvade oht
- Tea iga toitaine toitainete kohta
- Retseptid
- Ravimihooldus
Kõrge triglütseriidide tase tuleneb tavaliselt ebapiisavast dieedist (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Mis on triglütseriidid?
Triglütseriidid on veres esineva rasva vorm. Kui süüa, muutub teie keha kaloreid energiaks. Ülejäänud kalorid konverteeritakse triglütseriidideks ja säilitatakse nende rasvarakkudes. Hormoonid vabastavad triglütseriidid, et need hiljem energiaks muundada.
Triglütseriidide mõõtmine
Kuigi triglütseriidide tootmine toimub looduslikult ja aitab kaasa hea tervisele, võib nende kõrge tase põhjustada arterite kõvenemist. Ja see omakorda võib suurendada teie insuldi, südamehaiguse või südameinfarkti võimalusi. On võimalik, et kui te ei märka, et teie triglütseriidid on kõrged, ei esine neid tavaliselt. Kuid vereanalüüs selgitab, mida te vajate.
Põhjused
Kõrge triglütseriidide tase on palju. Ei ole üllatav, et arvestades triglütseriidide tootmist, on üks neist suurte kalorite tarbimine.
Muud põhjused
Teised tegurid võivad olla seotud haigustega (suhkurtõbi, hüpotüreoidism, neeru- ja maksahaigus mängivad olulist rolli triglütseriidide kõrgel tasemel), ravimid (sh rasestumisvastased tabletid, veepillid, steroidid ja beetablokaatorid), perekonna ajalugu ja isegi vanus. Mida vanemad sa saad, seda kõrgem on triglütseriidide tase.
Dieet ja harjutus
Kui soovite triglütseriidide taset alandada, peaksite alustama dieedi ja treeningprogrammiga. Kui olete ülekaalulised, kärpige kaloreid, piirake oma kolesterooli tarbimist, sööge rohkem puuvilju ja köögivilju, tegelege vähemalt 30 minutit päevas viie päeva nädalas ja vähendage alkoholi tarbimist. Isegi väike kogus alkoholi võib põhjustada suurt triglütseriidide taseme muutust.
Vältige rasvaseid toite
Aga ärge lõpetage seal. Vähendada transgeensete rasvade, nagu praetud toiduainete ja tööstuslikult küpsetatud toodete tarbimist. Kui te ei ole kindel, kas toit sisaldab transgeenset rasva, kontrollige koostisosade loetelu ja otsige fraasi "osaliselt hüdrogeenitud".
Küllastunud rasvade oht
Samuti asendage küllastunud rasvad küllastumata rasvadega. Küllastunud rasvad pärinevad loomsetest saadustest ja piimatoodetest ning ka teatavatest troopilistest õlidest, nagu palmiõli, palmituumaõli ja kookosõlist. Küllastumata rasvad on seevastu leitud oliiviõlis, rapsiõlis ja maisiõlis.
Tea iga toitaine toitainete kohta
Asendage punased liha, näiteks hamburgerid, omega-3 rasvhapetega rohkete kaladega. Nende kalaliikide hulgas on makrell, lõhe ja tuunikala.
Retseptid
Kui treening ja parem toitumine ei ole piisav, võib arst määrata ühe või mitu ravimit triglütseriidide tootmise vähendamiseks ja verest eemaldamiseks. Mõned kolesterooliprobleemide raviks kasutatavad ravimid - niatsiin, fibraadid ja statiinid - võivad samuti vähendada triglütseriidide taset.
Ravimihooldus
Kui te võtate statiine, rääkige kindlasti oma arstile kõikidest kõrvaltoimetest, nagu lihasvalud ja seedetrakti probleemid, sealhulgas iiveldus, kõhulahtisus või kõhukinnisus.