Sisu
Kehv vereringe tekib siis, kui keha ei suuda tagada ainevahetusvajaduste rahuldamiseks piisavalt verevoolu. Ameerika treeningnõukogu andmetel on kehas kõige kehvema vereringega piirkonnad käed ja jalad. See ajab piirkonnad valutama, tunnevad külma ja muutuvad päeva jooksul sageli tuimaks. Verevoolu suurendamiseks on harjutusi, mida saate teha, ja mõned sammud, mida järgida.
Samm 1
Tehke kord päevas minimassaaž nii kätele kui ka jalgadele. Ameerika treeningnõukogu andmetel stimuleerib massaaž verevoolu ja aitab parandada vereringet. Ühe käega masseerige teist, pöörates pöidla väikeste ringidena üle peopesa. Masseerige oma jalgu sarnaselt, pöörates pöidlaid väikeste ringidena üle kanna, kaare ja pöialuu. Verevoolu stimuleerimiseks tehke seda ühe kuni viie minuti jooksul igal jäsemel.
2. samm
Võtke kogu päeva jooksul lühikesi jalutuskäike, et aidata verel läbi jalgade ja jalgade voolata. Teose "Kuidas parandada jalgade ja jalgade vereringet ilma operatsiooni või ravimiteta" autori Manuel Ortiz Braschi sõnul kõigest viieminutiline jalutuskäik kontoris või kvartali ümbruses parandab vereringet märkimisväärselt. Sama kehtib kahe või kolme lühikese jalutuskäigu kohta päevas ja lisategevus hoiab teie keha tervena.
3. samm
Tehke vanni kuuma ja külma veega, et veri voolaks kiiresti läbi käte ja jalgade. Alustage vanni umbes 30 sekundi jooksul kõige soojema veega. Suunake vesi nii palju kui võimalik oma kätes ja jalgades. See suurendab verevoolu piirkonnas. Vahetage vesi 30 sekundiks külmaks ja veri voolab teie käte ja jalgade rinnale, et teid soojaks hoida. Braschi kirjutab, et vereringe suurendamiseks kogu kehas tuleb seda teha üks kord päevas.
4. samm
Venitage päeva jooksul käsi, et veri voolaks läbi teie käe ja sõrmede. Laiendage sõrmi nii kaugele kui võimalik, kuni tunnete kerget koormust. Hoidke kaks sekundit, enne kui kaks sekundit rusikad kokku surute. Korrake seda protsessi ühe minuti jooksul, et suurendada käe vereringet.
5. samm
Tehke jalgadel ringe istudes, et stimuleerida jalgade ja jalgade verevoolu. Sirutage jalad enda ees välja ja liigutage jalgu minutiks ringides vasakule, pöörates pahkluud. Pöörete tasakaalustamiseks muutke minuti jooksul suunda paremale. Vereringe suurendamiseks tehke seda harjutust kaks korda päevas.