Sisu
Füüsilisi tegevusi, mis suurendavad liikumisulatust, soovitatakse teismelistele, kes on kannatanud vigastuse või vajadust parandada spordi paindlikkust. Teen orienteeritud tegevused peaksid olema lõbusad ja tähelepanu pöörama. Noorte jaoks valitud tegevuse liik sõltub mitmest tegurist, sealhulgas suurema paindlikkuse vajadusest.
Jalgrattasõit
Põlve vigastused on tavalised teismelised, kes mängivad sporti nagu jalgpall ja korvpall. Jalgrattasõit on füüsiline aktiivsus, mis aitab palju põlve tugevdada. See on madala mõjuga füüsiline aktiivsus, mis aitab suurendada nende liigeste paindlikkust. Kui teismeline tunneb jalgrattaga sõitmisel põlvevalu, võib õige põlveharja aidata põlve kaitsta ja vähendada jäikust ja valu.
Dünaamiline liikumisala
Lihvimistehnika, mida nimetatakse "dünaamiliseks liikumispiirkonnaks", loodi lihaste veretaseme ja hapnikuga varustamise suurendamiseks. Erinevalt tavapärastest venitustest keskendub see tehnika tugevusele ja kiirusele, selle asemel et hoida lihased pikaks ajaks samas asendis. Dünaamiline venitamine kasutab jalgade ja käte kontrollitud liikumist paindlikkuse suurendamiseks. See on soovitatav teismelistele, kes osalevad intensiivses spordis, nagu jooksmine ja jalgpall, vastavalt Mark Kovacsile, raamatu "Dünaamiline venitus" autorile.
Takistuste hüppamine
Mõned spordialad, nagu olümpiamängud ja tants, vajavad puusades palju paindlikkust. Noorukid, kes harjutavad neid spordialasid, teevad tegevusi, et suurendada liikumisruumi selles kehapiirkonnas. Takistuste võidusõit on hea tegevus, mis aitab teismelistel suurendada vaagna paindlikkust. Kui teismeliste puusade liigesed on jäigad, on parem alustada väikestest takistustest ja suurendada nende kõrgust, kui noor muutub paindlikumaks.
Hüdrogeiin
Hüdro võimlemine on hea tegevus teismelistele, kes on kannatanud mingi vigastuse all. Lisaks sellele, et füüsiline aktiivsus on väike, aitab see suurendada ülemise ja alumise keha liigeste paindlikkust. Vesi toetab liigeseid ja vähendab neile venitamise ajal survet. Kerge veerõhk toetab suuremat liikumisulatust kui need, mis on tehtud maal, veest välja, selgitab Joseph Hamill, raamatu "Inimliikumise biomehaanilised alused" autor.