Sisu
Mastaapide avamine võib olla väga raske, eriti kui teil on konkreetne eesmärk. Sõltuvalt teie esialgsest füüsilisest ettevalmistusest saate seda teha nädala jooksul, kui veedate aega iga päev. Ehkki ulatuslikumaks muutmine võib olla keeruline, on teie saavutatavale paindlikkusele palju kasu. Venitamisel on palju kasu keha üldisele tervisele ning koos sügava hingamise harjutustega võib see leevendada stressi ja ärevust.
Juhised
-
Venitage jalgu vähemalt 15 minutit. Venitamist saab teha seistes või istudes, võid teha liblikat või pikendada ühe jala ette ja puudutada varbad.
-
Põlvitage põrandale. Asetage parem jalg vasaku põlve ette ja kallake ettepoole, lastes oma sõrmeotstel puudutada maad mõlemal pool teie paremat jalga.
-
Tõmmake oma parem jalg edasi, kui proovite jätta oma vasaku jala sirgeks ja võtta see tagasi. Hoidke lõug paremale ja paremale põlvele ülespoole.
-
Hoidke seda asendit mõneks minutiks, püüdes langetada oma puusad nii lähedale kui saad põrandale.
-
Korrake seda esimese kahe päeva jooksul vähemalt viis korda, püüdes hoida oma puusad põrandale lähemale, kui jalad tugevnevad.
-
Suurendada viis korda hommikul ja viis korda pärastlõunal või õhtul järgmise nelja päeva jooksul. Jätkake teise astme venitamist 15 minutit, enne kui alustate koolituse suurendamist.
-
Jätka harjutamist iga päev. Tehes seda mitu korda päevas, saate teil saavutada nädala jooksul täieliku avamise. Kui edusammud on aeglased, lisage oma rutiinis rohkem venitusi ja avamisõppusi.
Kuidas
- Põranda sujuvamaks muutmine on lihtsam.
- Hoidke oma varbad ülespoole.
Teade
- Ärge venitage, kuni te tunnete äärmuslikku valu. Kui hakkate tundma valu, on see märk sellest, et te lähete liiga kaugele ja võite haavata reie kubeme või seljaosa.
- Ärge heidutage, kui sa ei saa nädalas avada täisskaala. Mõnede inimeste jaoks võib see kuluda veidi kauem.