Sisu
Skaala avamise õppimine võib olla väga keeruline, eriti kui teil on kindel eesmärk. Sõltuvalt teie esialgsest füüsilisest ettevalmistusest saate seda teha nädala pärast, kui pühendate igapäevaselt aega venitamisele. Kuigi suurendamine võib olla keeruline, on saavutatud paindlikkusel palju eeliseid. Venitamisel on keha üldise tervise jaoks palju eeliseid ja see võib koos sügavate hingamisharjutustega leevendada stressi ja ärevust.
Samm 1
Sirutage jalgu vähemalt 15 minutit. Venitusi saab teha seistes või istudes, võite teha liblikat või sirutada ühe jala ettepoole ja puudutada oma varbaid.
2. samm
Põlv põrandal. Asetage parem jalg vasaku põlve ette ja kallutage ettepoole, lastes sõrmeotstel parema jala mõlemal küljel põrandat puudutada.
3. samm
Sirutage oma paremat jalga ettepoole, proovides samal ajal vasakut jalga sirgendada ja tagasi tuua. Hoidke lõug parema jala ja parema põlve ülespoole suunatud.
4. samm
Hoidke seda poosi minuti jooksul, püüdes puusad võimalikult põrandale alla lasta.
5. samm
Korrake seda poosi esimesel kahel päeval vähemalt viis korda, püüdes oma puusad põrandale lähemale tuua, kui jalad tugevnevad.
6. samm
Suurendage järgmise nelja päeva jooksul skaala avamise viis korda hommikul ja viis korda pärastlõunal või õhtul. Enne skaala-avatud treeningu alustamist jätkake teise jala venitusi 15 minutit.
7. samm
Jätkake igapäevast harjutamist. Mitu korda päevas tehes saate nädala jooksul täies ulatuses avada. Kui edasiminek on aeglane, lisage oma rutiinile rohkem venitus- ja avamisharjutusi.