Sisu
Õige suurusega jooksujalatsite paar nõuab minimaalset sissetungiperioodi. Kui aga teie jalad on õrnad või kui teil on struktuuriline tasakaalutus, on kõige parem uute tossudega harjuda aeglaselt. Järk-järguline pehmendamine aitab vähendada vigastusi, nagu villid ja valu jalgades. Valige tossud, mis vastavad teie sammu tüübile, olgu need siis neutraalsed, lamamisasendid või hääldused.
Samm 1
Vaadake, kas teie tossudel on õige suurus ja kuju. Jooksujalatsid peaksid olema mugavad, kuid tihedad. Kui need on liiga kitsad, liiga lõdvad või lihtsalt ebamugavad, kaaluge jooksupoe külastamist ja sobivama jooksujalatsite ostmist.
2. samm
Seo oma uute tossude paelad kinni. Pikemaks ajaks ettevalmistamiseks venitage.
3. samm
Alustage soojendamiseks umbes kolm minutit ja seejärel kiirendage aeglaselt, kuni jõuate aeglasele jooksule. Tunneta, kuidas tennis kokku klappib ja kuidas see jalga sobib. See peab olema aus, pehmendama hästi ja kaitsma jalgu.
4. samm
Suurendage oma sammu järk-järgult, kuni jooksete oma tavapärase kiirusega. Kui tunnete ebamugavust või valu, lõpetage jooksmine ja reguleerige paelad.
5. samm
Vanade ja uute jooksujalatsite vaheldumisi pikki jookse, et hõlbustada nende vahel üleminekut. See võimaldab teil ka mõlemat mudelit võrrelda.