Sisu
Peaaegu igaüks teab treeningu eeliseid enne treeningut, kuid mitte igaüks ei mõista, et venitamine võib olla ka hea võimalus seljavalu vähendamiseks. Veelgi enam, venitamist saab teha igas vanuses, tervisliku seisundi või füüsilise asukohaga.
Juhised
-
Venitage ennast hommikul enne voodist väljapääsu. Positsiooni toetamine seljaosale püstiasendisse põhjustab teie selgroo. Liigutage õrnalt ühte põlvi rinnale ja pingutage. Tehke seda mitu korda mõlemal küljel.
-
Venitage jalgade lihaseid, et anda teile rohkem paindlikkust seismisel või kükitamisel. Kaksikud on lihased, mis on jalgade tagaosas. Laiendage jalg teie ees mugavaks ja stabiilseks kõrguseks. Venitage edasi ilma sundimiseta. Hoidke paar sekundit. Korrake mitu korda iga jala jaoks.
-
Pöörake oma õlad ja kontsad. Vanemad inimesed või piiratud liikumisvõimega inimesed näevad, et isegi kerged ja lihtsad voodis või istudes tehtud venikud võivad vähendada seljavalu.
-
Hinga sügavalt, kui venitad, et laiendada kopse ja täita neid õhuga. Hapnik on väga vajalik selgroo tervise ja paranemise jaoks.
-
Lisage oma venitusharjutustesse istmed. Kõhu lihased toimivad selgroo, eriti selgroo alumise osa kaitsmiseks ja toetamiseks, kus on suur hulk närve.
-
Venitage oma lihaseid Pilatesi stiilis. Lane seljal, vajutades põrandale väikseimat selgroogu. Venitage jalad. Laiendage oma kontsad ja varbad vaheldumisi, venitades iga jala.
-
Vältige oma varvaste puudutamist, tõstes kaalu oma pea kohal ja tõstke mõlemad jalad korraga üles.
-
Otsige lihtsaid masinaid, mis aitavad venitamisel. Ärge kasutage tagurdus- või veoautosid, välja arvatud juhul, kui see on otseselt fitnessi spetsialisti järelevalve all.
-
Suurendage oma venitusrutiini, et lisada uusi kerge kuni mõõduka kasutamise vorme.
-
Harjuta aeglaselt. Paljud venitusest saadavad eelised tulevad protsessi kulgemisest aeglaselt ja tahtlikult.
-
Vältige keha keeramist külgsuunas isegi siis, kui venitate voodis või põrandal.
Tõmmake seljavalu seljavalu vähendamiseks
Kuidas
- Kuigi venitamine on väike mõju, mis tugevdab selg ja vähendab seljavalu, peaksite enne venitusprogrammi alustamist siiski konsulteerima arstiga.
Teade
- Vältige venitamistööde tegemisel liiga palju venitamist. Kuigi venitamine on hea lihaste soojendamiseks ja seljavalu vähendamiseks, kui mitte ettevaatlik, võib venitamine põhjustada liigset suurenemist, mis võib kahjustada lihaseid ja liigeseid.