Sisu
Sakroiliaalse liigesega seotud valu või düsfunktsioon tekib siis, kui sakraalsed (alaselja) selgroolülid suruvad luude (puusaliigese) luustikku. Lihaste, sidemete ja närvide keerulise konfiguratsiooni tõttu on tihti raske täpselt kindlaks määrata valu põhjustajaid. Naised on nende valude suhtes tundlikumad, kui mehed, sest nende ristmik on laiem ja lühem. Kõige levinumad sümptomid on kiiritatud valu, mis tabab jalgu ja pahkluud. Teatud venitusharjutused ja harjutused aitavad leevendada selle probleemi põhjustatud valu ja ebamugavust.
Harjutustest
Venitusharjutused aitavad leevendada alaselja, lihaseid ja sidemeid, eriti puusades, kõhus ja tuharates. Nad soodustavad ka verevoolu liigesesse piirkonda, tekitades põletiku ja valu leevendamiseks hapnikku ja toitaineid. Venitamine tagab selgroo stabiilsuse, leevendades sakroiliumi liigese survet. Salvestage mõned konkreetsed juhtumid, tehke kümme kordust iga harjutuse kohta ja hoidke iga liikumist kaks kuni viis sekundit. Tehke iga harjutuse kolm komplekti.
Venitusharjutused
Michigani Ülikooli tervishoiusüsteem soovitab järgnevaid venitusharjutusi, mis on ette nähtud kroonilise liigese valu kohta.
Lie kõva põrandal ja pikendage oma vasakut jalga edasi. Tõmmake mõlema käega aeglaselt oma paremat põlve rinnale. Hoidke seda positsiooni ja korrake seda teist jala.
Seekord painutage põlvi ja tõmmake need oma rinnale. Hoidke seda asendit ja korrake liikumist.
Mine ukseava juurde, lebama ja asetage üks jalg seina ja teine koridori poole. See venitab lihaste kõõlust (reie taga). Hoidke seda asendit 15 kuni 30 sekundit. Korrake seda teist jala.
Lie seljal, tõsta põlvi ja avage aeglaselt jalad, venitades lihaseid sisemise reie piirkonnas. Hoidke 15 kuni 30 sekundit, seejärel lõdvestuge. Korrake seda liikumist kolm korda.
Vastupidavuse harjutused
Lane kõva põrandaga, põlvili otsides. Suruge alumine selja kindlalt põrandale, hoidke ja seejärel lõdvestuge. Korrake nagu eespool.
Seejärel pigistage tuharad ja hoidke seda liikumist.
Laiendage jalad edasi. Tõstke neid aeglaselt põrandast umbes 6 tolli kaugusel. Alustage neid tõstes 25 cm-ni, seejärel tagasi 15 cm-ni nii palju kordi kui võimalik. Tugevad kõhulihased toetavad paremini ka sukroiliaalseid liigesid ja leevendavad selles piirkonnas valu.
Lõpuks tõsta põlved üles, valmistada jalad ette ja tõsta aeglaselt põrandad ja põranda tagumine osa. Hoia seda positsiooni, nii et lõdvestu. Korrake ülaltoodud korduste arvu korral.
Lie oma kõhtu ja venitage käsi, kummardades selja, jättes puusade esiosa põrandaga kokku. Hoia liikumist ja lõõgastuda.