Kuidas teha kahekordset venitamist

Sisu

Juhised
Kuidas
Teade
Mida sa vajad

Alati on oluline venitada enne ja pärast treeningut. Partneriga tegemine võib olla isegi parem. See on sama mis sõiduki kaalude tõstmine. Teine inimene aitab teil venitada õiges suunas, et tagada oma treeningust maksimaalne kasu. Teie sõber võib sundida teid oma piirini, suurendades oma paindlikkust. Järgmiste nõuandega saate tutvuda meeskonna venitamisega.

Juhised

Topeltpikendus (Jupiterimages / Brand X pildid / Getty Images)

Seisa oma partneri taha, kui ta seisab oma peaga. Paluge tal ühendada käed alaselja keskel. Eraldage oma partneri käed ja alustage oma käte tõstmist külgedele, kuni ta palub teil lõpetada. Hoidke seda venitatud 10 sekundit ja vabastage. Korrake sama harjutust kolm korda. See on suurepärane venitus õlgadele, biitsepsile ja pectoral lihastele.
Kas triceps venib koos partneriga. Asetage käsi pea tagaosa keskele. Lükake oma käsi seljaaju alla, kuni küünarnukk on ülespoole. Teie partner võib siis venitada, hoides oma küünarnukki või seistes taga ja tõmmates oma käe alla. Venitage nii palju kui võimalik ja hoidke 10 sekundit. Korda kolm korda vaheldumisi käsi.
Lie oma selga oma partneriga jalgades. Kui jalad sirutasid, siis hoidke tal üks jalgu ja hakake seda aeglaselt tõstma. Anna oma partnerile teada, millal olete oma limiidi jõudnud. Hoidke seda asendit 10 sekundit ja vabastage. Korda seda harjutust teise jalaga. Venitada iga jala kolm kuni viis korda. See venitus on näidatud reielihaste jaoks.
Alustage uuesti oma seljal, oma partneriga põlvitades oma vasakul küljel, põlve kõrgusel ja paralleelselt kehaga (tema nägu pöördus tema poole). Parem jalg sirge, koo vasak jalg aeglaselt, hoides vasaku jala põrandal. Paluge oma partneril hoida oma vasakut põlve seljaosa ja lükata aeglaselt reie keha poole. Selle haru ajal peaks jalg olema 90-kraadise nurga all. Kui olete oma piirini jõudnud, hoidke asendit 10 sekundit. Korrake sama harjutust parema jalaga. Te peaksite tundma seda venitust reites ja puusades.
Asetage jalad liblikas asendisse (jalad koos ja põlved). Hoides seda asendit, kallutage aeglaselt, kuni olete põrandale lameda. Teil võib tekkida vajadus veidi jalgu venitada, kuid see pole oluline. Veenduge, et hoiate lihtsalt liblikas asendit. Teie partner peaks põlvitama jalgade poole, nägu ja pange oma käed põlvili, vajutades neid aeglaselt alla. Kui jõuad oma piirini, hoidke positsiooni 10 sekundit. Enne lihase lihaste lõõgastumist tõusta ja kõndige mõne minuti või kauem, enne kui kordate seda harjutust. See venitus on näidustatud kubeme lihaste töötamiseks, kuid see on hea ka jalalihaste jaoks.