Sisu
Subcapularis ei pruugi olla tuntud lihas, kuid sellel on suur tähtsus: see on üks neljast peamisest lihasest, mis moodustavad pöörleva manseti. Allpool selgitatud venitamine võib aidata sellele lihasele avaldatava surve riski minimeerida ja isegi piirkonnas valu leevendada.
Samm 1
Parema käega hoidke pulga ühte otsa pöidlaga põranda poole. Too selle teine ots üle õla nii, et see ripuks su keha taga. Küünarnukk peaks olema suunatud küljele, nii et see oleks õlaga tasasel kohal.
2. samm
Asetage vasak käsi keha ette ja hoidke varda alumist otsa. Asetage see nii, et see ületaks käe seljaosa (triitseps) keskosa.
3. samm
Mõlemast otsast kinni hoides tõmmake põhi ettepoole, nii et õlg tunneb intensiivset venitust.
4. samm
Hoidke selles asendis paar hingetõmmet (10 kuni 20 sekundit).
5. samm
Korrake seda vastasküljel.