Sisu
- Kaltsiumirikkad toidud
- Kaaliumi sisaldavad toidud
- Magneesiumirikkad toidud
- Kaltsiumiga rikastatud toidud
- Muud magneesiumiallikad
Kaltsium, kaalium ja magneesium töötavad kehas koos. Optimaalseks imendumiseks on oluline leida nende jaoks õige tasakaal. Nende mineraalide vajaliku koguse saamiseks ei pea te võtma kalleid toidulisandeid, peate võib-olla lihtsalt muutma oma dieeti. Võite olla üllatunud, kui paljudes toitudes on palju kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi.
Kaltsiumirikkad toidud
Toit nagu piim, juust ja jogurt sisaldavad kaltsiumi, nagu ka tumedad lehtköögiviljad. Kapsas, roheline kaalikas, brokkoli, rooskapsas ja kapsas on rikkalikud kaltsiumiallikad. Marineeritud (kondiga) kalad, näiteks lõhe, sardiinid ja makrell, on head valikud.
Kaaliumi sisaldavad toidud
Kaaliumirikaste puuviljade hulka kuuluvad banaanid, aprikoosid, ploomid, datlid, melonid, arbuusid ja maasikad. Toidud nagu lõhe, kalkun ja kala sisaldavad ka kaaliumi, samuti herned, köögiviljad, spinat ja tomatid. Kui te tarbite neist kolm kaupa päevas, saate tõenäoliselt piisavalt kaaliumi.
Magneesiumirikkad toidud
Ainult toidust on keerulisem saada piisavas koguses magneesiumi, sest vähestel neist on seda mineraali kõrge sisaldus. Mandlid, india pähklid, kõrvitsaseemned ja parapähklid on head valikud. Teised on oder, kinoa ja täisterajahu. Mangold, spinat ning must-valged oad on samuti olulised magneesiumiallikad.
Kaltsiumiga rikastatud toidud
Toidud nagu mandlipiim, riisipiim, erinevat tüüpi mahlad, leivad ja teraviljad on tavaliselt kaltsiumiga rikastatud ja neid saab hõlpsalt lisada teie igapäevasesse dieeti.
Muud magneesiumiallikad
Võib olla oluline leida muid magneesiumiallikaid, kuna kaltsium konkureerib sellega kehas. Liiga palju kaltsiumi tähendab veelgi vähem magneesiumi. Igapäevase toidulisandi võtmine võib olla hea mõte või võite lõõgastuda kuumas vannis ja hankida ka selle mineraali. Lisage öösel oma vannile lihtsalt üks kuni kaks supilusikatäit Epsomi soolasid (magneesiumsulfaat) ja nautige rahulikku und. Piisav magneesium on rahutava ja taastava une jaoks hädavajalik.