Sisu
- Fütoöstrogeenid
- Soovitatavad portsjonid
- Olge tasakaalustatud toitumisega
- Niisutamine
- Taimsed ravimid
- Toit ja palju muud ...
Tupekuivus tekib siis, kui östrogeeni tase teie kehas langeb ja tupe seinte määrimiseks pole piisavalt sekretsiooni. Sümptomiteks on sügelus ja põletus tupe ava ja alumise kolmandiku ümber. Stress, haigus, sünnitus, suitsetamine, vale toitumine, vähiravi, perimenopaus või menopaus põhjustavad östrogeeni taseme kõikumist. Pidage alati nõu oma arstiga, veendumaks, et tupe kuivus ei ole tõsisema seisundi aluseks olev sümptom. Õige toidu söömine aitab seda seisundit leevendada.
Fütoöstrogeenid
On toite, mis hõlbustavad östrogeeni tootmist ja aitavad hoida teie hormoone tasakaalus, kui seisund on põhjustatud selle hormooni madalast tasemest. On ka toite, mis sisaldavad fütoöstrogeene või taimedes loomulikult eksisteerivaid ühendeid, mis toimivad nagu hormoon ja toetavad teie tupe hüdreeritud hoidmiseks vajalikke füsioloogilisi funktsioone.
Puuduvad teaduslikud tõendid, mis kinnitaksid, et fütoöstrogeenidega toidud ravivad tupe kuivust, kuid mitme esialgse ja kliinilise uuringu andmed näitavad, et neil on kuivuse vastu võitlemisel oluline roll.
Napoli ülikooli uuringud ja eeluuringud viitavad sellele, et fütoöstrogeenid võivad leevendada tupe kuivust. 1993. aastal British Medical Journalis avaldatud uuringust selgus, et naistel, kes sõid päevas 45 grammi toorainerikast toitu, oli kuivus mõnevõrra leevendatud.
Fütoöstrogeenide rühmade seas, mille aktiivsus väheneb kuivuse vähenemise seisukohast, on isoflavoonid, flavoonid, kumestaanid, lignaanid, miroöstrool ja deoksü-miroöstrool. Punane ristik on isoflavoonirikas köögivili. Tervetes sojapõhistes toodetes, näiteks tofus, sojaubades ja sojapiimas, on samuti kõrge isoflavoonide kontsentratsioon. Lina seemneid leidub suures koguses. Lisaks neile sisaldavad köögiviljad, pähklid, õunad, seller ja kirsid palju fütoöstrogeene.
Kaks viimast fütoöstrogeeni, miroöstrool ja deoksü-miroöstrool, asuvad tüüpilisel Aasia taimel, mida nimetatakse Pueraria mirifica'ks. Ameerika menopausi ühingu avaldatud ajakirja "Menopaus" septembri / oktoobri numbris avaldatud teaduslikud uuringud näitasid, et taim näitas tupe kuivuse leevendamisel positiivseid tulemusi. Artiklis viidatakse, et sellel on kõrge fütoöstrogeeni sisaldus, mis on palju tugevam kui sojas või punases ristikus leiduvad isoflavoonid.
Soovitatavad portsjonid
punane ristikhein
Üks kuni kolm tassi päevas. Kasutage ühte teelusikatäit kuivatatud lehti ja lilli ühe tassi keeva vee kohta. See osa annab 40 kuni 160 mg isoflavooni.
Sojakaste
45 mg soja päevas, mis on saadud kvaliteetsetest sojapõhistest täistoitudest.
Lina seeme
Kaks supilusikatäit päevas või neile, kes on harjunud kiudaineid sööma, kaks supilusikatäit hommikul ja öösel. Segage teiste toitudega, nagu hommikuhelbed, mahlad, piim, jogurt. Linaseemne dieedile lisamisel jooge palju vett.
Olge tasakaalustatud toitumisega
Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab soovitatud portsjonit köögivilju, puuvilju, teravilju, kaunvilju ja tervislikke rasvu, hõlbustab östrogeeni tootmist ja aitab tasakaalustada teie hormoone. Tervislikud rasvad toimivad kolesterooli tootmisel ja suurem osa teie keha östrogeenist toodetakse munasarjades ja neerupealistes sisalduvast kolesteroolist. Tervislike rasvade hulka kuulub oomega-3: leidub kalades ja linaseemnetes; oomega-6: leidub õhtu priimula ja kurgirohuõlides ning oomega-9: oliiviõlis. Merekalad, nagu lõhe, tuunikala, makrell ja merikeel, on kõrge tervisliku rasva allikad.
Niisutamine
Joo päevas neli kuni kümme klaasi vett. Vee kogus, mida peaksite jooma, sõltub teie ainevahetusest. Vesi aitab hoida teie keha kudesid, sealhulgas tupes, hüdreeritud.
Taimsed ravimid
Dr Susan Love Research Foundationi (dr Susan Love Research Foundation) ravimtaimed soovitavad, et võilillel põhinevate võilillede või "don quai" mis tahes vormis söömine kolm kuni seitse päeva parandaks tupe määrimist. Pange üks või kaks teelusikatäit veetustatud ürti tassi keeva veega.
Vanderbilti ülikooli teadlased näitavad, et ženšennil on mitu sama omadust kui hormoon östrogeenil. Regulaarse sissevõtmise tulemusel võib vähendada tupe seinte lühenemist ja hõrenemist ning kuivuse vähenemist. Soovitatav kogus on 4,5–6 grammi päevas.
Toit ja palju muud ...
Lisaks tervisliku toitumise säilitamisele võite proovida ka kegeli harjutusi. Need on mõeldud teie vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks ja tupe tervena hoidmiseks. Harjutusi on lihtne teha ja keegi ei märka, kui te neid teete. Vaadake allpool jaotist "Ressursid": "Kegeli harjutused - vähendage loomulikult menopausi sümptomeid".