Sisu
- Sissejuhatus
- Külma vee kala
- Kastanid
- Spinat
- Terved terad
- Toidud, mis sisaldavad palju valku
- Värsked puuviljad ja köögiviljad
- Toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid
- Kõrvitsaseemned
- Munad
- C-vitamiin
Sissejuhatus
Ütlemisel, et sa oled see, mida sa sööd, peaks teie meeleolu osas olema usaldusväärsus. "Paljud inimesed ei saa aru, et keemia, mis reguleerib meie meeleolu, tuleneb toitumisest, mida me sööme," ütleb toitumisspetsialist Rania Batayneh. Kui teie meeleolu ei liigu täpselt nii, nagu soovite, kütke oma puhkust toiduainetega, mis võivad aidata.
Külma vee kala
Rania sõnul võib omega-3 defitsiit vähendada neurotransmitterite, näiteks serotoniini, efektiivsust või liikuvust, mis võib tuju reguleerida. Külma vee kalad nagu lõhe, tuunikala või sardiinid annavad oma hea huumorile tagasi, pakkudes lihtsat võimalust närida ja nälga.
Kastanid
Kastanid on ka hea omega-3 allikas. See valik on eriti huvitav taimetoitlastele. Valmistage jahu, näiteks kaerahelbed, mitmesuguste pähklite, pähklite ja mandlitega, või nautige neid eeliseid maapähklivõi teraviljabaaris, kui te olete stressirohke ja kiirustades.
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Spinat
Foolhappe lisamine toidule aitab suurendada serotoniini taset ajus ja samal ajal rahustab, ütleb Rania. Keedetud spinat on hea foolhappe allikas. Kui teil on halb tuju, vali spinati salat, kaunad ja juured (porgand ja redis), mis on tükeldatud, et rahuldada foolhappe nõudlust ja suurendada oma meeleolu.
Terved terad
Hea seleeni ööpäevane annus võib neelata tervete terade lisamisega oma dieeti. Selle mineraali puudumine võib teid muretseda, vihastada ja masenduda, ütleb Rania. Valige terve tera leib ja teravili, et alustada oma päeva rahulikult.
Toidud, mis sisaldavad palju valku
Positiivsema suhtumise saamiseks täitke oma dieet valgurikka toiduga, nagu kaer, banaanid, kuivatatud puuviljad ja madala rasvasisaldusega piim. Need suupisted on parimad trüptofaani allikad, ütleb Rania. "Trüptofaanil on oluline roll meeleolu reguleerimisel ja selle toitainete madal tase võib indiviidi agressiivsemaks muuta. Trüptofaani ei tekita keha loomulikult, mistõttu on oluline see lisada oma dieeti."
Värsked puuviljad ja köögiviljad
Söömine on nami ja teeb teid paremini. Vabane suhkrutest ja hakake sööma värskeid puuvilju ja köögivilju. "Suhkrud tõstavad vere glükoosisisaldust väga kiiresti, muutes sinu frowning ja halb meeleolu," ütleb Elika Kormeili, tervisliku ja õnneliku elu keskuse asutaja. "Teie harjumuste muutmine võib olla raske, kuid sa pead õppima kiusatustele vastu seista."
Toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid
Elika soovitab võidelda meeleolumuutuste vastu, suurendades kiu tarbimist. Toit, mis sisaldab rohkesti lahustuvat kiudaineid, nagu oder, õun, apelsin, maguskartul, porgand ja oad, võib oluliselt parandada teie tuju ja anda teile tuju. "Kiud vähendavad veresuhkru imendumist, vähendades glükoosisisaldust ja meeleolu muutusi," ütleb ta.
Kõrvitsaseemned
Tritsy Scott, toitumisspetsialisti ja „The Antianxiety Food Solution'i” autor, on rikkalikult tsinki ja trüptofaani sisaldav kõrvitsaseemne rahustav ja hea valik vere glükoositasakaalu tasakaalustamiseks. tasuta tõlkes). Maitsesta seemned soola, safrani, ingveri ja pipraga.
Munad
Alustage päeva koos omatehtud hommikusöögiga, mis tõstab teie meeleolu ja tõstab teie energiat. "Munad sisaldavad oluliste ainete, näiteks serotoniini sünteesiks vajalikke aminohappeid," ütleb Trudy. "Nad on suurepärased hommikusöögiks ja aitavad vältida vere glükoosisisaldust." Nii valmistage omlett, küpsetage muna lõunasöögiks või tehke oma lemmikköögiviljadega munapuder ja koguge hea tuju, mida nad suudavad.
C-vitamiin
Trudy järgi on kerge kuni mõõdukas C-vitamiini puudus seotud suurenenud ärevuse ja närvilisusega. Suurendage oma immuunsust, kaitske end toksiinide eest ja parandage oma meeleolu, tarbides rohkem apelsine, paprikat, kartuleid, brokoli, lehtkapsast ja rohelisi lehti. "Tumerohelised lehtköögiviljad nagu spinat, lehtkapsas ja kartul sisaldavad kõrget magneesiumi, rahustavat toitainet ja palju vitamiini B," ütleb ta.