Sisu
- Sööge treenides kulturismivõistlusteks
- Samm 1
- 2. samm
- 3. samm
- 4. samm
- Toit nädal enne võistlust
- Samm 1
- 2. samm
- 3. samm
- 4. samm
- 5. samm
Kulturism nõuab distsipliini ning dieedi ja treeningprogrammide pidevat kohandamist. Et võistlustel hästi hakkama saada, vajate kehaehitust ja otsustavust, et olla terve ja sportlik. Ehkki treeningu ajal on vaja kaloririkast ja süsivesikurikast dieeti, peate võitmiseks vajaliku eelise saamiseks õppima ka enne võistlust söömist.
Sööge treenides kulturismivõistlusteks
Samm 1
Söö valku iga söögikorra ajal, nii tavalises kui ka võistlevas dieedis. Valk on oluline lihaste kasvatamiseks ja rasva kaotamiseks. Seda saate sellistest toiduainetest nagu tailiha, kana, kala, munavalged, puuviljad, köögiviljad ja kokteilid.
2. samm
Valige komplekssed süsivesikud, mis toimivad valguga hästi, et hoida teid kauem küllastatuna ja anda jõutreeninguteks ja aeroobseteks treeninguteks vajalikku energiat. Kompleksseid süsivesikuid leidub täisteratoodetes ja kaerades.
3. samm
Hoidke niisutatud. Spordijoogid ja vesi aitavad treeningutel teie keha tohutult.
4. samm
Söö väikseid eineid iga kolme tunni tagant, et keha energiatase püsiks. Ehkki need on suupisted, peaksid need sisaldama valke ja rasvu ilma palju rafineeritud suhkruta, et hoida veresuhkru tase stabiilne ja meel selge.
Toit nädal enne võistlust
Samm 1
Nädal enne võistlust suurendage vee ja naatriumi tarbimist ning vähendage kaloreid ja süsivesikuid.
2. samm
Vähendage naatriumi tarbimist poole päeva jooksul enne võistlust pooleks ja vähendage seda üks päev enne võistlust täielikult.
3. samm
Eemaldage dieedist vesi päev enne võistlemist.
4. samm
Varuge süsivesikuid päev enne võistlust, et lihaseid laiendada, muutes need silmatorkavamaks.
5. samm
Kingi endale võistlusjärgsetel päevadel väikesed maiused. Teie keha on sunnitud piirini ning aeglane glükoositõus ja illusioon tavalistest toitumisharjumustest panevad teid ennast füüsiliselt ja vaimselt hästi tundma.