Sisu
- Sissejuhatus
- Järkjärguline vähendamine
- Ärge jätke sööki vahele
- Tee terveid vahetusi
- Tasakaalustada meelt
- Candy kaugele
- Harjutage füüsilisi harjutusi
- Närige aeglaselt
- Valgud ja kiud
Sissejuhatus
Öeldes, et mitte kohtleb, on koristustöö. Pärast lõunat, keskpäeval ja enne magamaminekut kõlab ta peaaegu selle kontrollimatu sooviga saada külmikus külmik. Ja kuidas vastupanu sellele kondiitritootele siseneda suurepäraste maiustustega? Tegelikult võib see suhkrupuhaste impulss olla seotud vähenenud serotoniiniga, neurotransmitteriga, mis vastutab meeleolu, rõõmu, nälja, ärevuse ja teiste tunnete eest. Kui see neurotransmitteri tase langeb, suureneb soov süüa magusaid toite. Mida teha, et omada enesekontrolli?
Järkjärguline vähendamine
Need, kes soovivad kommi tarbida, on harjunud seda tegema ja see ei peatu üleöö. Toitumisspetsialisti André Veinert, Healhtme kliinilise kehakaalu langetamise juhtimise andmetel on ideaalne vähendada tarbimist järk-järgult. See on funktsioon, mis väldib tagasilöögi efekti, kui inimene ootamatult peatub, jääb paar päeva abstinensiooniks ja tagasi kuritarvitades veelgi rohkem head. On vaja valmistada keha ümberõppe toiduks, kus kommi söömine ei ole enam tavaline.
Ärge jätke sööki vahele
Kui olete üks nendest, kes ärkavad, ärge tunnete nälga ja loobuge hommikusöögist, siis on teil suurepärane võimalus lõpuks kommi rünnata. Püüdke teha kolm peamist söögikorda ja isegi kaks väikest suupistet intervallidega. Selle distsipliini tähtsus söömisega aitab kontrollida glükeemilist taset, vähendades nälga. Ei ole mõtet jagada sööki uskudes, et sel viisil kaotab kaalu ja seejärel täidetakse pirukad, küpsised ja šokolaadid. Söö korralikult!
Tee terveid vahetusi
Kas sa tabasid seda magusat? Avage külmkapp ja saad mõned puuviljad. Kuivatatud puuviljad nagu ploomid või natura on tervislikud magustoiduvalikud. Veel üks tunnusjoon, et kommid välja lülitada, on jätta kerge želatiin külmikusse hädaolukorras. Lisa puuviljad, et muuta see veelgi maitsvamaks. Külmutatud jogurtid on värskendavad ja madala kalorsusega ning 0% puuviljamaitselised jogurtid. Nad on maitsvad võimalused nälja tapmiseks maiustuste söömiseks. Proovige veel banaane, pirne või õunu küpsetada kaneeliga, sest need on maitsvad kui magustoidud.
Tasakaalustada meelt
Probleemid töökohal, perekonnas või igasuguses olukorras, mis teeb teid ärevamaks, võivad teid sattuda, tekitades vajaduse süüa sageli. Kui märkate, et olete kompenseerinud probleeme, kasutades hädaabiventiili, saad abi. Ravi võib teda emotsionaalses kontrollis aidata. Professionaalide otsimine, kes juhib teid õige toitumise järgimiseks, on samuti stiimul maiustuste kõrvale jätmiseks. Ja kui te tulete kuju ette, siis paneb keegi mõtlema enne kuritarvitamist!
Candy kaugele
Üks asi on kindel: sa ei saa vältida kommi iha, kui neid on täis külmik. Kui sügavkülmikus on šokolaadijäätis potid, siis surevad need surmavalt neile esimesel ärevusel. Samuti pole midagi šokolaadi baari, šokolaadikastide, kommide või sõbra poolelt tuua tükkideks. Vältige harjumuste imetamist ja ärge kandke kommid. Pidage meeles, et idee on saada maiustustest eemale ja mitte julgustada neid süüa, sest nad on teie käsutuses!
Harjutage füüsilisi harjutusi
Kehaline harjutus on suur liitlane, kes unustavad pirukad ja boonused. Pärast kehalise aktiivsuse harjutamist tunnevad inimesed vähem vajadust suhkru ja süsivesikute järele. Seda seetõttu, et on olemas sellised ained nagu serotoniin, mis parandavad heaolu tunnet ja vähendavad ärevust. See rõõm, mida kehaline harjutus toob, on sarnane kommi ja šokolaadi pakkumisega. Otsige, kuidas kasutada, kas see on matkamine, ujumine, poks või tantsimine. Jõusaal lõõgastub, aitab suhelda, vähendab stressi ja toob endiselt kaasa esteetilisi ja tervislikke hüvesid.
Närige aeglaselt
Igapäevane elu muudab inimesed harjumuseks liiga kiiresti sööma. Soovitav on võtta rahulik sööki, närida toitu hästi, et edendada keha küllastustunnet, andes aju aeg aru saada, et see on juba täidetud. Söö tasakaalustatud kogustes ja tervislikult. Ühe söögikorra langetamine viib teid maiustuste juurde jooma või seda järgmises söögikorras üle pingutama.
Valgud ja kiud
Järk-järgult asendatakse see kontrollimatu vajadus maiustuste ja teiste maiustuste söömiseks tervislikuma roogaga. Mõõtmised vähenevad, teie keha muutub ilusamaks ja hakkate mõtlema, et see on enesekontrolli väärt. Suurema abi saamiseks suurendage terade, puuviljade ja köögiviljade puhul leitud kiudaineid, kuna need aeglustavad organismi glükoosi imendumist, vähendades vajadust suhkru söömiseks. Valgud, nagu munad, lahja liha, kala ja pähklid, toimivad samuti ja seetõttu peaksid need olema osa teie söögist.