Sisu
- Sissejuhatus
- Toores salat roog
- Kana mähkimine
- Liha võileib
- Süüria leib ja kana
- Hump wrap
- Quinoa salat
- Täidisega Vahemere tomat
- Kana pizza
- Salat krevetid, mango ja avokaado
- Maameesalat
- Vegaani suupiste
- Erinevate köögiviljade segu
- Kana ja brokkoli salat
- Krevetid ja basiiliku pitsad
- Burrito
- Grillitud kana ja suvikõrvits
- Spinati omlett
- Spinat ja munasupp
- Grillitud kanafilee
- Kevadised nuudlid
Sissejuhatus
Mis teeb suurepärase lõuna? Kõik toidud, mis on rikkalikud, terved ja rahuldavad! Kuid tihti hoiab töö köögist eemal. Selle asemel, et teha kiirtoitu, saate luua kiire ja tervisliku toiduvaliku. Loominguid, mida me siin esitame, saab teha igal hommikul kiiresti, ohverdamata head toitu lõuna ajal.
Toores salat roog
Tomat, porgand, kurk, koriander, sidrun ja paprika. Lihtne, kiire ja maitsev!
Kana mähkimine
Lavash wrap (armeenia leib), sinep koos meega, spinat, paprika ja kanarind.
Liha võileib
Vähene liha, suitsutatud kalkun, salat, tomat ja leib linaseemnetega.
Süüria leib ja kana
Süüria leib, roheline pipar, 1/2 kanarind, tomat ja rooma salat.
. Salvesta
Hump wrap
Herb tortillas wrap, kaks supilusikatäit hummust, 1/4 tassi peeneks hakitud porgandit, 1/4 tassi viilutatud punast paprika ja salatit.
Quinoa salat
Quinoa, spinat, kikerherned, teie valitud köögiviljad puistatakse fetajuustuga.
Täidisega Vahemere tomat
Üks suur tomat, 1/4 tassi konserveeritud tuunikala, 1 tl fetajuustu, 2 lauas lusikatäit, näputäis kuuma kaste ja leib.
Kana pizza
Eelnevalt küpsetatud pizza tainas, 3 grammi kanarinda, 3 supilusikatäit marinara kastet, spinatit ja 1/2 tassi mozzarella juustu.
Salat krevetid, mango ja avokaado
Krevetid, 1/2 tassi mango, 1/2 avokaado, sidrun ja oliiviõli.
Maameesalat
Spinat, rohelised lehed, tomat, pärsia kurk, kaks keedetud muna ja 10 toores mandlit.
Vegaani suupiste
Idandatud nisuleib, viis kuivatatud tomatit, üks tofu tükk, 1 tl vegan majoneesi ja spinatit.
Erinevate köögiviljade segu
Brokkoli, kõrvits, mais, spinat ja värsked rohelised sojaoad.
Kana ja brokkoli salat
Kaks tassi spinatit, kanarinda, tomatit ja brokkoli.
Krevetid ja basiiliku pitsad
Gluteenivaba pizza tainas, 10 keedetud krevetti, 1/2 tassi marinara kastmega, 1 viilutatud kollane paprika, 1/2 tassi parmesani juust ja 1/2 tassi basiilik.
Burrito
Üks tortilla, 1/2 viilutatud punane paprika, 1 spl koorjuust, 1 tass spinat ja väike osa punast liha või kana.
Grillitud kana ja suvikõrvits
Grillitud kanarind ja suvikõrvits! See on nii lihtne!
Spinati omlett
Neli valget muna, 1 tass spinat ja 2 spl fetajuustu.
Spinat ja munasupp
Põletatud muna, kanaliha ja 1 tass spinatit
Grillitud kanafilee
Terve nisu tortilla, kanarind, salat ja riivitud juust.
Kevadised nuudlid
Terve nisu pasta, brokkoli, kirsstomatid, lillkapsas ja oliiviõli.