Sisu
- Sissejuhatus
- Mustikad
- Looduslik lõhe
- Pistaatsia
- Vadakuvalk
- Kreeka jogurt
- Kohv
- LITTLE BIRDS
- Kaer
- Punane vein
- Spinat
- Mais
- Terved terad
- Kaneel
- Mõru šokolaad
- Kurkum
- Maguskartul
- Roheline tee
- Arbuus
- Kanep
- Forell
Sissejuhatus
Harjutus ja tervislik toitumine on parimad (mitte-kirurgilised) viisid, kuidas vaadata aastaid või isegi aastakümneid. Lisaks on teatud toitudel omadusi, mis parandavad nahka, suurendavad energiat ja aitavad isegi vältida haigusi. Lisage oma toitumisele Mohrresults.com omaniku Chris Mohri pakutud võimalused ja kogege selle palju eeliseid.
Mustikad
Nendel väikestel värvilistel puuviljadel on kõrge kiusisaldus, need on täis vitamiine ja mineraalaineid ning on suurepärane antioksüdantide allikas, mis aitab kaitsta aju ja nahka.
Looduslik lõhe
Nagu me vanuses, on tavaline, et ajufunktsioon hakkab vähenema. Siiski võivad mõned tüüpi rasvad, nagu omega-3 loodusliku lõhe puhul, kaitsta nahka, aju, silmi, südant ja liigeseid. American Heart Association soovitab süüa kuni 375 grammi kala nädalas.
Pistaatsia
Need väikesed rohelised pähklid ei ole mitte ainult väga toitvad, vaid on ka suuremad eelised kui muudel pähklitel. Ameerika ajalehe Appetite avaldatud uuringu kohaselt tarbisid inimesed koorega pähklite pakkumisel 41% vähem kaloreid võrreldes kooritud pähklitega.
Vadakuvalk
Vanuse järgi hakkab lihasmass halvenema umbes 1% aastas. See kadu tekitab nõiaringi (lihaste kadumine tähendab aeglasemat ainevahetust, koordineerimise ja tasakaalu kaotust). Õnneks saab kombineeritud kehakaalu ja väikese maagiaga piimatoote (vadakuvalgu) kaudu teha imet oma tervisele. Püüa teha õrn segu mustika ja see on kahekordne kasu. Vadakuvalgu võib leida parimatest supermarketitest.
Kreeka jogurt
Seda tüüpi jogurtil on kahekordne kogus valku ja pool suhkrut, millel on jogurtiliit. Otsige kreeka jogurtit, millel on ka vähem laktoosi kui tavaline, mis hõlbustab seedimist.
Getty Images
Kohv
Kohv on halb maine, kuid see ei ole nii halb, kui arvate. Probleem on selles, mida te kohvi panite (koor, magusaine või suhkur). Mõned allikad viitavad sellele, et kohvijoogid surevad südamehaiguste tõttu vähem. Kas teil on vaja mõnda muud põhjust nautida head tassi kohvi? Lisaks võib see vähendada II tüüpi diabeedi ja Parkinsoni tõve riski.
LITTLE BIRDS
See kala kuvatakse paljude restoranide menüüs ja on tegelikult väga vastuoluline. Poole lõhe kaloritest, kuid samas koguses omega-3 rasvhappeid, on see suurepärane toitainerikas valik. Selle leiate ka looduslike või mahepõllumajanduslike turgude külmutatud osas.
Kaer
Enamik inimesi ei saa piisavalt kiudaineid. Kaer on lihtne toitaine koguse suurendamiseks. Lisaks niiskust soodustavale kiudule võivad nad vähendada aastate jooksul kehakaalu suurenemise riski, eriti kui see on kombineeritud teiste nutika toitumisvõimalustega.
Punane vein
Ei, see pole viga. Vein sisaldab tugevat antioksüdanti, mida nimetatakse resveratrooliks. Loomkatsed näitavad, et suured resveratrooli kogused võivad ära hoida südame ja aju rakkude surma. See on põhjus, miks seda võtta. Naised peaksid juua ühe klaasi päevas ja mehed kuni kaks.
Spinat
See roheline leht on oluliste toitainetega energiaallikas ja seda on kerge munaga, pasta või kastme baasi lisada. Spinat on rikas luteiini, mis on tõestanud vananemisvastaseid omadusi.
Mais
Kas teadsite, et mais on rohkem kui lihtsalt söömisharjumus? Marylandi Ülikooli uuringus leiti, et maisis leiduv kiudosa võib ennetada vähi levikut. Teadlased spekuleerivad, et mais, IP6, mis on maisis, põhjustab vähirakkude paljunemise.
Terved terad
On suur vastuolu selle üle, kas terad on kehale tegelikult head, kuid enamik neist aruteludest ravib rohkem süsivesikute mõju keha rasvatasemele kui terad ise. Tõde on: paljudes uuringutes on terved terad seostatud kolesterooli kogunemise vältimisega arterites. Ja nagu paljud asjad elus, on võtmesõnaks mõõdukus.
Kaneel
Uuringud näitavad, et kaneel võib pärast söömist vähendada insuliini eraldumist. Ja mida rohkem kontrollitud insuliin on, seda vähem keha rasva. Lisage 1/4 teelusikatäis oma lemmiktoitesse - jogurtit, kaerahelbed, kodujuustu või piimakooki - ja sa mitte ainult ei naudi midagi maitsvat, vaid aitab ka alandada vööjooni.
Mõru šokolaad
Võite tähistada: tume šokolaad on terve! Uuringud näitavad, et tume šokolaadil, mitte piimal või valgel, on omadused südame tervisele. Tegelikult on umbes 30 grammi tumeda šokolaadi söömine päevas seotud madala (halva) LDL-kolesterooli ja kõrge (hea) HDL-kolesterooliga. Otsige tumedat šokolaadi, mis sisaldab vähemalt 70% kakaod.
Kurkum
Siin on teil uus põhjus, miks proovida India toitu. Uuringud Louisiana osariigi ülikoolis Ameerika Ühendriikides on leidnud, et kurkum (tuntud ka kui safran) - kollane vürts, mis annab värvi karri kastmele - võib omada omadusi vähi tapmiseks. Põhjus: kurkumiin piirab vähirakkude veresooni ja pärsib nende liikumist. Te ei pea minema india restoranile, et süüa kurkumiini, lisada lihtsalt lusikas või kaks kanaliha, köögivilja või riisi.
Maguskartul
Maguskartulid sisaldavad lükopeeni, mis kaitseb nahka ultraviolettkiirte kahjustuste eest. Lisaks sisaldavad need C-vitamiini, mis toodab tervislikumat nahka kollageeni.
Roheline tee
Kas see on külm või kuum või kasutatav suppide või rosinate baasina, võib roheline tee aidata teil noorematena vaadata. Tegelikult on Hiina uuringud leidnud, et inimesed, kes juua kolm tassi rohelist teed päevas, on aeglustanud vananemisprotsessi. Põhjus: roheline tee parandab tõenäoliselt teie DNA struktuuri ja viibib vananemisprotsessi ajal toimuvate rakkude kokkutõmbumisega.
Arbuus
Tomatid on rikkalikud lükopeenis. Porgandid beetakaroteenis. Ja arbuusid sisaldavad nii vitamiine, mis kaitsevad nahka ja parandavad päikesekahjustusega rakke.
Kanep
Paljud inimesed teavad, et lõhe on omega 3 allikas, kuid ka kanep. Seemned ja kanepiõli on looduslikud niisutajad, mis aitavad nahal säilitada rohkem niiskust ja blokeerida vananemise mõningaid mõjusid. Sööge tooreseid seemneid või lisa mõned kanepiõli oma praadimiseks.
Forell
Mainisime, et lõhe on suurepärane võimalus vananemise vastu võitlemiseks ja forell on sama. Teie keha vajab terveid rasvu, sest nad kaitsevad teie rakke ja soodustavad pikaealisust. Aga põhjus forell on suur on see, et see on rikas EPA, rasvhape, mis võitleb kortisooli (stresshormoon). Proovige forelli valmistamist kahes supilusikatäis oliiviõli pannil. Keeda mõlemal küljel viis minutit või kuni skaala jääb selliseks, nagu teile meeldib. Soovitame süüa forell oliiviõliga.