Sisu
- Sissejuhatus
- Sööge paremat šokolaadi
- Mahepõllumajanduslik toit
- Mõelge uuesti oma osade suurus
- Uute toiduainete risk
- Lisa toidule köögivilju
- Väikesed annused, suured maitsed
- Joo rohkem vett
- Sõltub supermarketist vähem
- Ostes ostke intelligentsusega
- Vältida töödeldud toitu
- Ärge sööge liha üks kord nädalas.
- Tehke oma kokaraamat
Sissejuhatus
Uusaasta resolutsioone ei täideta üldiselt, kuid see ei pea alati nii olema. Kui soovite aasta alustada paremal jalal, siis vali eesmärgid, mida te suudate saavutada, mitte aga midagi võimatu. Ja kui asi puudutab toitu, siis keskenduda just sellele, mida sa ei saa süüa, on parim viis ebaõnnestuda enne kui hakkate. Vähese abiga tunnustatud dietoloogist ja personaalsest treenerist Erin Palinskist valisime 12 toidueesmärki. Kõik need on ligipääsetavad ilma sinu elu radikaalselt muutmata.
Sööge paremat šokolaadi
Kas sa nägid seda? Sul ei pea lõpetama šokolaadi söömist. Aga kui on vaja saada palju kaloreid päevas, ärge tehke seda kommi puhul. Käsitsi valmistatud šokolaadid on valmistatud parematest koostisosadest, mis tähendab sageli vähem suhkrut. Ole realistlik: kõige olulisem osa on maitse. Kakao ja teiste maitsvate koostisosade, näiteks viigimarjade, rohelise tee või tšilli kõrge kontsentratsioon veenduge, et sa kasutad ära iga tarbitud šokolaadi.
Mahepõllumajanduslik toit
Võimaluse korral proovige tarbida mahepõllumajanduslikku toitu. Nad on pestitsiidideta ja on tervisele tervemad. Samuti võib leida väiketalunikke, kes müüvad neid värskeid toite, vältides nii suuri supermarketite ahelaid.
Mõelge uuesti oma osade suurus
Diet, dietoloog soovitab Erinevalt oma dieedist vähendada 100 kalorit, et kaotada rohkem kui 5 kg, ilma et ta peaks oma dieeti oluliselt muutma. Hea uudis on see, et sa ei pea selles protsessis liiga palju kuluma. Ta soovitab oma rutiinis minimaalseid muudatusi, näiteks täispiimast üleminekuks koorima, kasutades vähem kaloreid sisaldavat võid ja salatikastme paigutamist tassi kõrvale ning maitsestades seda järk-järgult, selle asemel, et salatit sellega segada. Portsjoni suuruse vähendamine on veel üks viis süüa kalorite arvu vähendamiseks päevas.
Uute toiduainete risk
Teie uue aasta söömiseesmärke ei tohiks keskenduda vähem söömise ja kehakaalu langetamisele. See on ideaalne aeg teha seda, et te olete alati soovinud Hiina, Jaapani või Mehhiko toitu. Teist tüüpi retsepti valmistamine võib olla teie jaoks vaimne kasu ning see aitab ka teie tervist. Kui sa süüa, siis teate täpselt, mida sul on oma toidus ja saate kontrollida iga tassi suhkrut ja rasva.
Lisa toidule köögivilju
Me räägime alati sellest, kuidas peaksime köögivilju sööma, sest nad on terved. Kuid selleks tuleb harjuda selle stiiliga. Erin soovitab, et täiskasvanu süüa päevas vähemalt kaks tassi keedetud köögivilju või neli tassi toores köögivilja. Aga kui sul neid ei meeldi, tasub alustada väiksematest summadest. Suurendage köögiviljade portsjonit ja pool tassi päevas, kuni jõuate ruumi ja saavutate oma eesmärgi.
Väikesed annused, suured maitsed
Just nagu šokolaad, võtke kindlasti oma lemmikjook. Joo mõõdukalt. Proovige proovida käsitööna valmistatud tooteid. Kas sellised liköörid oma kapis loovad tervisliku trendi.
Joo rohkem vett
Te kuulate seda kogu aeg! Vesi on nimekirjas, sest see säilitab teie energia ja aitab kaotada kehakaalu, kõrvaldades nälgirünnakuid. Erin soovitab võtta kaheksa klaasi päevas. Valige jahedas veepudelis, et kaasata teid kõigil külgedel. Selle eesmärgi täitmiseks peab alati olema pudel.
Sõltub supermarketist vähem
On tõsi, et vähestel on ruumi ja teadmisi oma toidu kasvatamiseks. Kuid isegi siis on erinevus oma köögiviljaaia ja mikrolaineahju söömise vahel igal õhtul. Võta mõned kulutused oma kulutuste vähendamiseks ja olge iseenesest piisavam. Kasvatada mõned ürdid nagu lihtne basiilik aknas. Oma söömise toetamine on midagi, mis annab teile suurt rahulolu.
Ostes ostke intelligentsusega
Kui olete vilunud, et supermarketist vähem sõltub, olge realistlik: see on ikkagi teie peamine toiduallikas. Me ei saa lihtsalt osta, olles ettevaatlik, et mitte liiga palju osta. Söö kõik jäägid. Enne turule minekut tasub planeerida. Püüa lisada eelmisel päeval jäänud jäänud toidud. Ärge ostke toiduaineid, mis kergesti rikuvad, pidage silmas koguseid. Ettevaatlik planeerimine enne ostmist on säästa raha ja raisata vähem aega ja toitu.
Vältida töödeldud toitu
Töödeldud toidu tarbimise vähendamine on keeruline, sest need on praktilised. Nende äratamine võtab aega, energiat ja tahtejõudu. Naatrium, rafineeritud suhkur ja mõned säilitusained on peamised süüdlased. Võta aega, et teada saada, mida toiduaineid tarbite, see võib sind üllatada. Erin soovitab naturaalset suhkrut, nagu terveid puuvilju, rafineeritud suhkru asemel. Söö rohkem teravilja ja teravilja. Enamikul töödeldud toitudest on loomulik alternatiiv, mis on teie jaoks parim.
Ärge sööge liha üks kord nädalas.
Tõestada iga nädal uusi valguallikaid. Vähem liha söömine on kasulik tervisele ja keskkonnale. Mitte iga päev liha söömine on hea võimalus oma toitumisrežiimi mitmekesistada. Otsige taimetoitlaste raamatut. Sul on üllatunud ja avastada, kui huvitav on taimetoitlane.
Tehke oma kokaraamat
Internet annab teile juurdepääsu paljudele retseptidele. Aga kui tihti te mäletate, millisel veebilehel seda uuesti leiad? See ei pruugi olla sinu otsustada. Looge oma kokaraamat isegi siis, kui teete seda ainult digitaalsel kujul. Selleks on palju veebisaite ja rakendusi. Samuti saate printida ja teha koopiaid. Lemmikajakirjade kogumine hoiab teie kätt kannatamatult selle ootamatu küsimusega: nii, mida me kavatseme teha õhtusöögi ajal?