Sisu
- Sissejuhatus
- Väljakutse negatiivsetele mõtetele
- Vestle sõpradega
- Plaani oma nädal
- Järgige rutiini
- Proovige midagi uut
- Ole aktiivne
- Söö mereande
- Ole loominguline
- Mängi lemmikloomaga
- Aidake kedagi
Sissejuhatus
Kui tunnete end maha, võib teie meeleolu parandada. Asjad, mis sulle meeldib, kaotavad armu. Te võite tunda kannatamatut, pisarat või motiveerimata, et tegeleda igapäevaeluga. Te võite olla unustanud, teil on raskusi keskendumisega, teil on probleeme magamaminekuga või veeta voodis palju aega. Sellistes rasketes olukordades on kõik, mida saate teha väikeste sammudega. Proovige mõnda neist ettepanekutest ja saate aru, et need väikesed sammud võivad suureks erinevuseks olla.
Väljakutse negatiivsetele mõtetele
Küsige endalt, mida ütleksite sõbrale, kes on olnud negatiivsete mõtete ohvriks, nagu need, kes annavad sulle alla. Seejärel ütle endale, et positiivne sõnum. Kirjutage see üles ja pange see kusagile, kus seda näete. Lugege oma positiivset sõnumit alati, kui tunnete end maha.
Vestle sõpradega
Helista sõbrale, et seadistada kuupäev või isegi vestelda. Te ei pea rääkima ühestki "raskest" küsimusest, kui te ei taha, lihtsalt vestelda sõbralikult asjadest, mis sind huvitavad ja tõstavad teie vaimud. Isolatsioon kipub liialdama negatiivseid mõtteid, seega on sõbra otsimine positiivne.
Plaani oma nädal
Tehke nimekiri asjadest, mida te peate tegema ja mida soovite järgmisel nädalal teha. Edasta oma nimekiri päevikusse. Iga "ma peaksin tegema" üksuse puhul proovige leida "ma tahaksin teha" tegevust väikese tasuna. Märkige esemed oma ülesannete täitmisel oma edusammude jälgimiseks.
Järgige rutiini
Kas teil on korrapäraselt aega magama minna, tõusta ja süüa. Rutiini säilitamine aitab teil päeva läbi saada ja vältida "kadunud" perioode, kui istute ja mõtlete elu. Rutiinne aitab teil ka oma jalgu põrandale surudes ja rahulikult magada.
Proovige midagi uut
Proovige uut hobi, et stimuleerida oma huvi elu vastu. Saate proovida uusi toite, mida te pole varem maitsnud, või uurida seda kohta, mida te pole kunagi külastanud. Proovige uusi asju, mis aitavad teil värskendada ja värskendada. Nad ütlevad, et muutus on sama hea kui paus.
Ole aktiivne
Võtke matk, sõita või jalgrattaga sõita. Mine väljas valguses. Teie tuju paraneb, eriti talvel. Minge jõusaali või treenige kodus. American Health'i ajakirja kohaselt näitas regulaarselt harjutamist depressiooniga inimeste uuring, et nende sümptomite raskusaste vähenes peaaegu poole võrra.
Söö mereande
Sööge igal nädalal mereande. Hollandi uuringus, mille viitas Reader's Digest, leiti, et mereannid söövad regulaarselt vähem depressiooni. Teadlased arvavad, et see on tingitud kala omega-3 rasvhapetest. Kui te ei toeta mereande, on linaseemned (flaxseeds) veel üks hea omega-3 allikas. Proovige neid hommikusöögiks teraviljaga.
Ole loominguline
Kas midagi kasulikku ja ilusat. See võib olla maali maalimine, luuletuse kirjutamine, mõnede riiulite ehitamine või kooki tegemine, kasutatavate oskuste kasutamine. Loov protsess häirib teid negatiivsetest mõtetest ja saavutuse tunne, mis teil on hästi tehtud, annab teile tohutu tõuke.
Mängi lemmikloomaga
Mängi lemmiklooma koera või kassiga, et aidata oma astralit tõsta. Missouri Ülikooli teadlased on leidnud, et koeraga mängimine ainult mõne minuti jooksul päevas tõstab veres serotoniini ja oksütotsiini tasemeid, organismis vabanenud kemikaale, kui oleme õnnelikud.
Aidake kedagi
Tehke midagi head keegi: sõber, sugulane, naaber või võõras. Saate oma õele kingituse saata, annetada heategevuseks, aidata eakatel inimestel osta või vabatahtlikult koos noorte rühmaga. Pane naeratus kellegi teise näole ja te panete ühe oma.