Sisu
Push-ups on erakordne ülesanne ülakeha tugevdamiseks. Rind, tritseps ja õlad on sihtmärgid, millest saavad kasu käe tõukejõud, kuid nad võivad samuti aidata tugevdada keskosa. Paljud inimesed, kes püüavad tõukeid teha, teevad seda valesti, andes vähem rahuldavaid tulemusi. Parimate tulemuste saavutamiseks push-ups, on oluline, et sa õpid õige vorm.
Juhised
-
Oletame, et käe tõukejõud on tavaline. Sa peaksid vaatama põrandale ja küünarnukid lukustuma. Veenduge, et keha on sirge; vaagna ei tohiks tõusta rohkem kui ülejäänud keha ega kõht lähemale põrandale kui ülejäänud pagasiruumi.
-
Keerake küünarnukid alla, et langetada põranda poole. Kui teie rindkere on peaaegu põranda vastu, vajutage üles algasendisse. Veenduge, et käsi on veidi laiem kui õlgade laius.
-
Hoidke lõug, tehes push-ups, nii et te teostate treeningu rinnaga ja mitte peaga. Samuti pingutage kõhuõõnes alati, et aidata tugevdada pagasiruumi. Selleks, et vältida ülemäärast tagasitõmbumist alaseljas, veenduge, et sõlmite nii gluteed kui ka kõhu.