Sisu
On kaks peamist lihasvalu tüüpi. Esimesele on iseloomulik valu ja jäikus pärast füüsilist tegevust ning seda tuntakse hilise lihasvalu (DMT) all. Teine tüüp on kramp, mida iseloomustab lihaste järsk kokkutõmbumine ja lihaste lõõgastumise valus kaotus. Need krambid on sagedamini reied, vasikad ja jalad ning võivad esineda igal ajal, sealhulgas une ajal. Vitamiinid E, D ja C ning mõned mineraalid võivad aidata vähendada lihaste valu, sealhulgas reie lihaseid.
Kes saab löögi
Hilinenud lihasvalu (DMT) võib esineda reiedes või mõnes muus lihases ja mis tahes isikus, maratonilt suurepärases olukorras, istuvale inimesele, kellel on suurenenud aktiivsus. DMT-d tekivad, kui lihased läbivad mikroskoopilised purunemised, mida keha paranemisprotsessi käigus paraneb. Krambid tabasid ka kõiki inimesi. Arvatakse, et krampide üheks põhjuseks on mineraalide puudumine, mis reguleerivad lihaste kokkutõmbumist ja lõõgastumist.
E-vitamiin
Suurenenud E-vitamiini tarbimine on soovitatav inimestele, kes on altid DMT-le, samuti neile, kellel on sagedased krambid. E-vitamiin on antioksüdant, mis tähendab, et see kaitseb rakke vabade radikaalide kahjustuste eest. Seda tüüpi kahjustused tekivad intensiivse treeningu ajal ja võivad põhjustada valu. On näidatud, et E-vitamiin võitleb valu kõigis lihastes.
Ühes uuringus aitas E-vitamiin vähendada valu, põletiku ja lihaste nõrkuse sümptomeid. Teadlased jõudsid järeldusele, et terved ja terved isikud ei pruugi vajada suuri E-vitamiini annuseid, kuid kõik, kes vitamiini kasutasid, näitasid valu paranemist.
D-vitamiin
Uurijad ja toitumisspetsialistid hoiatavad D-vitamiini puuduse pärast üha enamate ameeriklaste seas. D-vitamiini puudumise sümptomid hõlmavad lihaste valulikkust, sealhulgas reie lihaseid. D-vitamiini puudulikkusega inimestele ja päikesekiirguse suurenemisele on soovitatav täiendus. Lõhe, mahlad ja piimatooted on selles vitamiinis rikas toit.
C-vitamiin
Kuigi see on sageli seotud lihasvalu leevendamisega, on vastuolu selle seisundi ravimise efektiivsusega C-vitamiiniga. Uuringute tulemused on olnud vastuolus ingliskeelse uuringuga, mis näitab C-vitamiini kasulikku mõju DMTdele. E-vitamiini kasutamist lihaste valu ravimisel reiedes on palju rohkem tõendeid.
Mineraalsoolad
Mineraalsoolad, mis võivad teie puudulikkust põhjustada krampe, hõlmavad kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi ja naatriumi. Krampi võib põhjustada või süvendada ka keha hüdratatsiooni puudumine. Kui olete krampide suhtes kalduvus, peaksite loomulikult suurendama nende oluliste mineraalide tarbimist oma dieedis. Teine võimalus on täiendamine, mis on veelgi olulisem, kui teie aktiivsus on intensiivne. Naatriumi soovitatakse lisades harva.
Reeglite valu ravi
Vitamiine ja mineraalaineid, millel on lokaalne toime reie piirkonda, ei ole veel leitud. Selle asemel tundub, et need ravimeetodid leevendavad ka lihasvalu kogu kehas. Parim viis lokaalse reie valu vastu võitlemiseks on enne treeningut soojeneda ja venitada, samuti jahutada ja venitada pärast treeningut korralikult. Kui teil on reie piirkonnas isoleeritud valu, on kõige parem konsulteerida arstiga, et teada saada selle tundlikkuse põhjus. Kui teil tekivad reied korduvad krambid ja mineraalsoolade suurenevad annused ei võimalda leevendust, on parim asi ka arsti poole pöörduda.
Muud ravivõimalused
Bromeliin on ensüümide segu ja seda leidub loomulikult ananassis. Seda on põletiku ravis üha enam tunnustatud. On ka häid tõendeid selle kohta, et kreatiini toidulisand võib aidata ravida DMT-sid. Muud võimalikud ravimeetodid on aspiriin või ibuprofeen.