Tugevdatud tantsutreening

Sisu

Juhised
Murdmine
Kuidas
Teade
Mida sa vajad

Break tants on suurepärane tänava tants, mis ühendab hip hop ja keha paraadid. See tants esines esmakordselt 1970. aastatel kui viis, kuidas jõukud võidelda ilma relvi ja vägivalda kasutamata. Tantsu-tantsu tantsimiseks peate olema hästi sportlik ja pidevalt treenima oma jõudu. Tants nõuab äärmuslikku ülakeha tugevust, tugevat tuuma, vastupidavust, paindlikkust ja paindlikkust. Kui sa treenid oma jõudu, et murda tantsu korralikult, tantsite ilmselt nagu iga teine b-poiss või b-tüdruk, sisenedes võistlustesse ja võitnud.

Juhised

Tantsu-tantsu tantsimiseks on vaja jõutreeningut (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/deed.en)

Murdmine

Tehke soojendusi ja venib, et suurendada oma paindlikkust. Kasutage oma kehakaalu ekvivalenti, et treenida oma jõudu, sest te kasutate tantsimisel oma tegelikku kehakaalu. Tee seina vastu käsi. Tehke 10 kuni 15 push-ups ja korrake kolm korda. Kui olete väsinud, siis kasutage seina.
Püsti ja asetage käed otse oma küljele, nagu oleksite lennukit jäljendanud. Pöörake käsi ringi 5 minutit. Tee liikumine päripäeva ja vastupäeva. Töötage selleks, et seda teha tundide jooksul ilma väsimiseta
Lie alla jalad otse põrandale ja käed pea kohal. Flex oma kõht ja teha kõhu. Hoidke käed ja jalad sirged ja viige oma käed võimalikult lähedale põlvedele, ilma neid tegelikult puudutamata. Hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel laske aeglaselt põrandale. Korrake seda liikumist nii mitu korda kui võimalik.
Tehke igasuguseid tõukeid, nad on teie uued parimad sõbrad. Seisa normaalses painutusasendis, kus kõht on painutatud, selja sirge ja varbad toetatud. Kasutage oma sõrmi, et teha oma tõukeid, tehes vajalikku jõutreeningut tantsu murdmiseks. Kui olete tugevam, proovige sõrmeotste kasutada. Tehke käepidemed ühe käega tagasi, kui peate oma käed tasakaalustama. Korrake 10 kuni 15 korda nii paljudes sarjades kui võimalik.
-
Hoidke neid jõutreeninguid edasi. Lisage oma rutiinse mõned kardiovaskulaarsed treeningud. Selline harjutus aitab teil veeta rohkem aega tantsuõppuste tegemisel, eriti peatuste ja võimu liikumiste korral. Käivita, hüpata köis, sõita jalgrattaga ja ujuda; tehke midagi, mis hoiab teie südame võidusõidu.
Harjutage mõnda jooga liikumist, et suurendada oma paindlikkust, mis on väga oluline tantsu murdmisel. Hoidke iga venitust ilma sügavuti hingates 5 kuni 10 sekundit. Vigastuste vältimiseks lõpetage venitamine.