Sisu
Kerged lihased kehaosas võivad olla masendavad ja valusad. Kael võib siiski olla kõige halvem koht sellist kahju tekitada, sest me kasutame seda iga minuti järel. Kuigi kaela venitatud lihaseid tuleb alati ravida arst, võivad need näpunäited aidata vähendada valu kodus.
Juhised
-
Saage palju puhkust paari esimese päeva jooksul pärast vigastust. Haiguse piik kestab kaks kuni seitse päeva ja sellele on iseloomulikud kuumad, tursunud ja õrnad lihased. Selle aja jooksul on oluline hoida kael nii ikka kui võimalik.
-
Kandke neljale kuni viis korda päevas jääd, tehes istungid kümme kuni 25 minutit. See aitab eemaldada lihastest pärit toksiinid, vähendada põletikku ja leevendada valu. Jää rakendamisel tuleb kindlasti istuda ja hoida oma pea südame kohal.
-
Joo palju vett. Vigastatuna vabastavad lihased toksiinid ümbritsevatesse kudedesse ja suurendavad valu ja jäikust. Joogivesi hoiab teie lihaseid hüdreeritud ja aitab kehal eemaldada need toksiinid.
-
Niipea kui vigastuse tipp on möödas, soojuse ja soojuse tunde vähenemise korral kasutage jää asemel kuuma suru. Jääga rakendage neli kuni viis korda päevas sooja survet kümne- kuni 25-minutilise istungi jooksul. See aitab suurendada ringlust piirkonnas ja edendada taastumist. Kui tunnete pärast kuuma pressimist paistetavat või põletavat valu, kasutage jääd kohe.
-
Tehke õrnad venitusharjutused niipea, kui tippfaas on möödas. See aitab vältida liikumise kadumist ja edendada taastumist. Kaela vigastused on õrnad, seega konsulteerige enne treeningu alustamist alati arsti või füüsilise terapeutiga.