Sisu
Pidev gaas võib olla märk sellistest probleemidest nagu kõhukinnisus, ärritatud soole sündroom või toidu talumatus. Gaasimärgid hõlmavad kõhuvalu või kõhupiirkonna jäikust. Kuigi gaasi paranemine on ebamugav, on see sageli peamise põhjuse väljaselgitamise küsimus, mis võib viia elustiili ja dieedi muutuste muutumiseni.
Fiber-tarbimine
Toiduained, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid, nagu köögiviljad ja puuviljad, aitavad kaasa tervislikule seedesüsteemile ja regulaarsele roojamisele. Kui te ei lähe regulaarselt vannituppa, mida tuntakse ka kõhukinnisusena, võib see tekitada soolestikku ja muid ebamugavaid sümptomeid nagu kõhukrambid ja kõhu paistetus. Kõrge kiudainetega toiduainete lisamine oma dieeti või kiu baasil põhinevate toidulisandite võtmine päevas võib leevendada kõhukinnisust ja ravida selle seisundiga seotud gaasi. Mayo Clinic soovitab täiskasvanutele päevas tarbida 21 kuni 38 g kiudaineid.
Harjutus
Jogging on veel üks kiire ja tõhus vahend gaasi vastu. Istuv elustiil võib vähendada vannitoa külastamise sagedust ja vähendada soole aktiivsust. Teisest küljest suurendab igaüks, kes teeb kehalist tegevust või füüsilist tegevust, nagu kõndimine, jooksmine või aeroobika, suurendab soole kokkutõmbumist ja aitab leevendada kõhukinnisust ja gaasi.
Retseptita ravimid
Gaasi söömine pärast söömist või joomist on tavaline. Kuigi gaaside põhjustatud valud kipuvad kulgema omal ajal, võib käsimüügiravimite võtmine kergendada ebamugavust. Tooted nagu Alka-Seltzer või Gas-X on saadaval apteekides ja apteekides. Nende ravimite võtmine toimib kõige paremini.
Dieetide muutused
Püsivad gaasid viitavad probleemile toiduga, mida tarbite. Kirjutage ära toidud ja joogid, mida tarbite mõneks päevaks või nädalaks. Pöörake tähelepanu oma kehale ja registreerige gaasi esinemissagedus pärast söömist või joomist. Päeva märkme tegemine aitab täpselt määratleda gaasi tootvaid toite. Püsivate gaaside kuivatamine võib hõlmata nende toiduainete või jookide kõrvaldamist teie toitumisest või seedetrakti lisamist enne söömist, et vältida gaasi teket. Toiduained ja joogid, mis toodavad tavaliselt gaase, on oad, sooda, piimatooted, sibul, brokkoli, salat, nisutooted ja rasvased toidud.