Sisu
Kreatiin on looduslikult kehas olev hape, mis annab energiat. Valguallikatel, nagu liha, on kreatiin, mis ladustatakse lihastesse. Mõned inimesed otsustavad selle aine lihasmassi suurendamiseks võtta toidulisandeid, kuid keha suudab enne eritumise alustamist säilitada ainult teatud koguse kreatiini, mistõttu lisandit ei tohiks kasutada. Õppimine, kuidas kreatiini kasutada õiges annuses, on parim viis lihaste kasvu parandamiseks.
Juhised
-
Rääkige oma arstiga, kui otsustate kasutada kreatiini toidulisandeid. Inimesed, kellel on neeruhaigus, ei ole head kandidaadid täiendava tarbimise jaoks.
-
Tehke arvutus, et leida teile turvaline ja ideaalne kreatiini annus. Näiteks saidid nagu Creatinemonohydrate.net annavad tabeli, mis põhineb selle kaalul. Kreatiin on pulbriline lisand, mida mõõdetakse grammides, ja annused jagatakse vastavalt teie soovile (luuakse kiiresti lihased või säilitatakse teatud lihaskasvu tase).
-
Jaota täiendused oma päevale. Kui te sööte korraga väga suurt kogust toidulisandit, siis evakueeritakse lihased liigselt uriini kaudu. Teie keha ei saa töödelda rohkem kui 0,3 grammi kreatiini iga kg kehamassi kohta.
-
Enne joomist segage kreatiini pulber veega või piimaga. Kuna iga inimese annus on erinev, vaadake pakendi juhiseid, et teada saada, kui palju vedelikku peaksite kasutama. Kui te otsustate kreatiini manustada pillidesse, jooge koos iga annusega juua täis klaasi vett.
-
Kreatiini tarbimine niipea, kui olete välja töötanud, sest see on aeg, mil lihased on lisandi imendumisele vastuvõtlikumad.
-
Pea meeles, et kreatiin võib põhjustada kõrvaltoimeid. Mõned inimesed kogevad krampe ravi ajal, lisaks seedehäired, iiveldus ja veresuhkru taseme muutused.
Teade
- Alla 18-aastased ja rasedad või lapse hiljuti lapsed ei tohi kreatiini kasutada. Kõrvaltoimed nendes rühmades on teadmata, kuna piisavaid kliinilisi uuringuid ei ole veel läbi viidud.
Mida sa vajad
- Kreatiini täiendus
- Annuse juhend
- Vesi või piim